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Alto de letras el puerto de montaña más duro del mundo

También conocido como el páramo de letras es el puerto de montaña más largo del mundo con una altura de (3.677 msnm), está ubicado en la Cordillera Central en la Región Andina, cercano a la ciudad de Manizales, inicia desde Mariquita con una longitud de 80,7 km, con una pendiente media 3,9% y pendiente máxima de 11%, con un coeficiente APM de 623 puntos.

Alto de letras la escalada que debe estar en tu lista de desafíos si eres un ciclista aficionado, en el camino te sorprenderás con los paisajes, sus pueblos mágicos, que, con mucha dedicación y esfuerzo, esta subida será un reto menos y vencerlo es considerado el escalafón de todo ciclista profesional o aficionado.

Para dominar el alto de letras, es importante contar con una excelente preparación física y mental, pues es un recorrido en promedio de 5 a 8 horas en las que vas a estar pedaleando en un ascenso, cuando ya están próximos en llegar a la meta el aire empieza a disminuir y pedalear es mucho más difícil por la falta de oxígeno.
 
Colombia cuenta con algunos de los mejores ciclistas internacionales, y es que los escarabajos se han formado en puertos como el Alto de letras, una cima infernal que cualquier ciclista de ruta debería conocer y desafiar.

Cuéntanos, ya subiste el alto de letras ¿Cuál fue tu experiencia?, y si no es así esperamos que algún día tengas la oportunidad de escalar el grandioso Alto de letras.

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Colombianos en Tour de Francia 2022

La edición 109 del Tour de Francia dará inicio el viernes 1 de julio desde Copenhague, Dinamarca, con una contrarreloj individual en un trayecto de 13.2 kilómetros en la capital danesa. Entre los 176 competidores que luchan por la Maillot amarillo participarán tres colombianos que serán, Nario Quintana, Rigoberto Urán y Daniel Felipe Martínez, piezas esenciales en sus quipos y con altas expectativas de obtener el título.

Los escarabajos Miguel Ángel López, Sergio Higuita y Esteban Chávez, no participarán en esta edición del tour, en cuanto a Egan Bernal quien fue campeón en el 2019, sigue en recuperación y no estará disponible para el Tour.

Nairo Quintana

El boyacense portará la dorsal 151 e irá por su noveno tour en busca de la Maillot amarillo, desde su presentación en el 2013, quedo en un segundo lugar en el 2015 repitió posición, mientras que en el 2016 quedo tercero vistiendo los colores del team movistar. En esta edición Nairo llevara los colores del Arkea Samsic, en el equipo estarán Warren Barguil, Maxime Bouet, Amaury Capiot, Hugo Hofsteffer, Matis Louvel, Connor Swift y Lukasz Owsian.

Rigoberto Urán

Tras un brote de Covid-19 en Suiza, Rigo se recupera para llegar con fuerza a su noveno Tour al igual que Nairo, contando con una de sus mejores presentaciones en el 2017 con un segundo lugar. Con la dorsal 141 en el equipo EF Education- Easypost lo acompañaran Alberto Bettiol, Stefan Bissegger, Magnus Cort, Owain Doull, Ruben Guerreiro, Neilson Powless y Jonas Rutsch. Aunque Esteban Chaves, qué llego este año al equipo y quedo en segundo en el Mont Ventoux, no participara en el Tour.

Daniel Felipe Martínez

El ciclista que correrá con la dorsal 22 será uno de los lideres junto a Geraint Thomas y Adam Yates. Tras la ausencia de Egan Bernal en el Team INEOS Grenadiers, el equipo ingles busco opciones de liderazgo para una de las carreras más importantes del año de la cual Daniel Martínez estará al frente del team inglés.

En el equipo también estarán Jonathan Castroviejo, Filippo Ganna, Tom Pidcock, y Dylan Van Baarle, esta vez el INEOS buscara de nuevo la victoria como en el 2019 con Egan.

¿Que expectativas tienes para los colombianos en el Tour de Francia 2022?

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Colombianos en el Giro de Italia 2022

Colombianos en el Giro de Italia 2022, una de las carreras más importantes y fuertes en el ciclismo el cual está en su edición 105, que iniciara su primera etapa el viernes 06 de mayo en Budapest y finalizara el domingo 29 de mayo en Verona, inicialmente eran 8 colombianos pero se dieron dos bajas por parte de Esteban Chávez y Jonathan Restrepo.

Colombianos en el Giro 2022
Colombianos en el Giro de Italia 2022

Miguel Ángel López
Mejor conocido como “Superman López” el colombiano es uno de los favoritos para quedarse con la “Maglia Rosa” este 2022, líder del equipo Astana quien en el año 2018 quedo en el tercer puesto tiene unas expectativas muy altas del giro junto con su compañero Vicenzo Nibali.

Miguel Ángel López "Superman"

Harold Tejada
Harold el colombiano del quipo Astana a pesar de sufrir una fractura de clavícula el pasado 12 de abril, cuando corría penúltima etapa de la Tirreno – Adriático, en esta edición del giro su labor será asistir en montaña a Miguel Ángel López “Superman” pero tiene expectativas de quedar en los primeros 20.

Harold Tejada

Santiago Buitrago
En su primer giro de Italia el bogotano hará parte de la nómina de uno de los pelotones más fuertes del giro Bahrain-Victorious el cual buscara ganar la “Maglia Rosa” con Mikel Landa como líder, aunque Santiago tiene un buen comportamiento en montaña tiene un gran reto con sus contrincantes Richard Carapaz siendo uno de los más fuertes y Romain Bardet, entre otros.

Colombianos en el Giro 2022

Diego Camargo
El boyacense del equipo EF Education-EasyPost participo en la vuelta España y sabe que se viene un gran reto en el giro en el cual espera trabajar en equipo para logar grandes resultados tras la ausencia del colombiano Esteban Chávez, Diego trabajara en compañía del ecuatoriano Jonathan Klever Caicedo.

Diego Camargo

Iván Ramiro Sosa
Líder del movistar team el colombiano en compañía de Alejandro Valverde, el escarabajo considera que las etapas mas duras son de la semana final, pero está bastante preparado para dar la batalla en esta edición del giro, después de haber sido campeón de la vuelta Asturias 2022.

Iván Ramiro Sosa
Colombia en el Giro de Italia 2022

Fernando Gaviria
Es uno de los velocistas favoritos del giro, el antioqueño del UAE Emirates será referente para las etapas planas con llegadas presupuestada al esprint y luchará por la “Maglia ciclocamino” como en el 2017.

Fernando Gaviria

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¿Qué ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica?

Que ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica, como sabemos es uno de los medios de transporte alternativos y sostenibles más usados, que nos permite no solo disminuir el impacto ambiental, sino que también cambiar nuestros hábitos de salud ya que la bicicleta eléctrica nos aporta comodidad, rapidez y economía para movilizarnos por la ciudad de una manera ágil.

Encuentra la que más se adapte a tu necesidad

La bicicleta eléctrica nos ayuda a cuidar la salud y nuestro entorno a reducir el impacto ambiental creado por los medios de transporte convencionales. Es por ellos que te vamos a presentar unas de las ventajas de las bicicletas eléctricas.

¿Cuáles son las ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica?

  • Reducimos nuestro esfuerzo físico por ellos podemos realizar ejercicio de manera frecuente, pero sin agotarnos subiendo una pendiente o en un ambiente más rural.
  • Las bicicletas nos permite conducir mientras llueve teniendo en cuenta la limpieza de todos sus componentes eléctricos al lugar de destino.
  • Es uno de los medios de transporte más seguros con el beneficio de vías exclusivas, sin embargo es importante el uso de accesorios de protección (casco, luces led,bomba de aire,candados, etc).
  • Es ideal para cualquier edad y condición física ya que nos permite adaptar los modos de manejo y es adaptable para diferentes tipo de ruta
  • Son vehículos rápidos, ecológicos, silenciosos y eficientes en los cuales podemos minimizar los tiempos de desplazamiento, con el beneficio de unos mantenimientos a bajo costo.
  • Como sabemos Colombia cada vez está más apta para este medio de transporte, en las ciudades principales se cuenta con algunas flotas de alquiler de bicis eléctricas y carriles exclusivos para las bicis, adicional en Bogotá D.C al ser la capital mundial de la bici cuenta con ciclo vías por las avenidas principales y ciclo rutas los domingos
    Ideal para un paseo en la ciudad

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Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta

Todos sabemos que es necesario hacer eje de calentamiento antes de pedalear, ¿verdad? Reduce el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Pero, ¿sabes qué ejercicios te vendrían bien?

Por eso reunimos estos ejercicios que puedes usar como calentamiento en bicicleta, tanto para paseos en interiores como al aire libre.

Calentamiento de ciclismo

5 ejercicios dinámicos de calentamiento

Están centrados en las principales articulaciones y grupos de músculos utilizados mientras manejamos nuestra bicicleta.

1: Estiramiento de isquiotibiales caminando:

Este ejercicio nos ayuda a mejorar la flexibilidad y aumenta la circulación sanguínea por lo cual prepara los músculos para la conducción.

¿Cómo se hace?

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda mientras dobla las caderas y dobla la rodilla derecha. Manteniendo una columna neutral, alcance la punta de su pie izquierdo con un movimiento de barrido, regresa a tu posición inicial. Pasa el pie derecho por delante del izquierdo esta vez y repites. Da 20 pasos en total.

2: Rotaciones torácicas

Si pedaleas un poco, pasarás mucho tiempo en una posición que hace que tu columna torácica se endurezca.

Las rotaciones torácicas movilizarán tu espalda media aumentando la lubricación de los discos espinales. También ayudará con el movimiento del cuello que se requiere para dar la vuelta y mirar por encima del hombro en la bicicleta.

¿Cómo se hace?

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y gira hacia adelante (a 45 grados) desde las caderas. Cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros opuestos. Gira la parte superior de su cuerpo hacia un lado, manten una columna recta y asegurate de que tu cabeza y hombros sigan la dirección del movimiento. Completa 10 giros a cada lado, 20 en total.

3: Estocada con flexión lateral y alcance por encima de la cabeza

Este ejercicio sirve para calentar cuádriceps, glúteos, tobillos, caderas y espalda baja.

¿Cómo se hace?

Con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, luego baja las caderas doblando las rodillas para crear dos ángulos de 90 grados en ambas rodillas.  Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza, estíralos a través de la columna y luego dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo. Vuelve a la primera posición, regrese los brazos al lado y luego empuja a través del talón de la pierna izquierda, regresa a tu posición inicial. Completa 10 estocadas con alcance por encima de la cabeza a cada lado para un total de 20 repeticiones.

4: Sentadilla de sumo y rotación interna de la cadera

Este ejercicio se centra en la movilidad de la cadera. La sentadilla de sumo se suma a la activación de los glúteos, ya que cuando pedaleamos queremos usar la mayor cantidad posible de musculares principales.

¿Cómo se hace?

Desde esta posición, rota la cadera derecha internamente para que la rodilla derecha se mueva hacia el tobillo opuesto. Estabiliza tu cuerpo mantente en una posición mirando hacia adelante mientras mueves la pierna. Regresa a la posición de sentadilla y repita con la cadera izquierda. Completa 10 rotaciones por lado para un total de 20 repeticiones.

5: Rotaciones pélvicas

Ayuda a nuestra cadera y a la zona lumbar, recuerda que son dos de las zonas que más utilizamos mientras nos ejercitamos en la bicicleta.

¿Cómo se hace?

Empieza parándote con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca tus manos en tus caderas. El objetivo es rotar  en un círculo completo. Completa 10 rotaciones en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y 10 en el sentido contrario a las agujas del reloj para un total de 20 repeticiones.

Repite el conjunto de 5 ejercicios durante 3 rondas para completar el calentamiento.

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Espero que estos ejercicios te sean útiles para calentar antes de pedalear; Recuerda ponerlos en práctica por tu salud y por el rendimiento qu tendrás a la hora de pedalear.

Te dejaremos algunas de nuestras recomendaciones en ropa deportiva para ciclismo para que tengas toda la motivación de hacer tus ejercicios previos o incluso que te animes a incursionar en el mundo del ciclismo. Podría también interesarte 8 Razones para montar bajo la lluvia.