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Alto de letras el puerto de montaña más duro del mundo

También conocido como el páramo de letras es el puerto de montaña más largo del mundo con una altura de (3.677 msnm), está ubicado en la Cordillera Central en la Región Andina, cercano a la ciudad de Manizales, inicia desde Mariquita con una longitud de 80,7 km, con una pendiente media 3,9% y pendiente máxima de 11%, con un coeficiente APM de 623 puntos.

Alto de letras la escalada que debe estar en tu lista de desafíos si eres un ciclista aficionado, en el camino te sorprenderás con los paisajes, sus pueblos mágicos, que, con mucha dedicación y esfuerzo, esta subida será un reto menos y vencerlo es considerado el escalafón de todo ciclista profesional o aficionado.

Para dominar el alto de letras, es importante contar con una excelente preparación física y mental, pues es un recorrido en promedio de 5 a 8 horas en las que vas a estar pedaleando en un ascenso, cuando ya están próximos en llegar a la meta el aire empieza a disminuir y pedalear es mucho más difícil por la falta de oxígeno.
 
Colombia cuenta con algunos de los mejores ciclistas internacionales, y es que los escarabajos se han formado en puertos como el Alto de letras, una cima infernal que cualquier ciclista de ruta debería conocer y desafiar.

Cuéntanos, ya subiste el alto de letras ¿Cuál fue tu experiencia?, y si no es así esperamos que algún día tengas la oportunidad de escalar el grandioso Alto de letras.

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Camisetas del Giro de Italia

El giro de Italia es una de las carreras de ciclismo más influyentes, desde el 13 de mayo de 1909 en la plaza di Loreto de Milán inicio el primer giro de Italia en esa edición solo 49 de los 127 participantes lograron recorrer los 2.448 kilómetros de la prueba. En esta edición tendrá 176 participantes en los cuales lucharan por las cuatro maglia.

Que significado tienen las camisetas del giro de Italia

Maglia Rosa

La Maglia Rosa fue introducida en 1931 por Armando Cougnet, periodista deportivo de La Gazzetta dello Sport, el periódico que había creado el Giro. La Maglia Rosa se creó como un símbolo que hiciera visible al corredor cuando estuviera en la cima de la clasificación. El primer ciclista en llevar la maglia fue el mantuano Learco Guerra, apodado la Locomotora Humana ganador de la primera etapa en 1931.

Maglia Rosa

Maglia Bianca

Instaurada en 1976 hasta 1994 y volvió a presentarse en 2007. Esta Maglia se designa al mejor ciclista de menos de 25 años en la clasificación general. El primer ganador de esta fue el Italiano Alfio Vandi quien obtuvo el séptimo puesto en la clasificación general.

Maglia Bianca

MAGLIA CICLAMINO

Presentada en 1966, es una clasificación por puntos esta Maglia se otorga a los velocistas se asigna al final de cada etapa para el corredor que haya acumulado más puntos en la meta final el primer ganador fue el Italiano Gianni Motta en 1966. hubo una época en la que el ganador se vestía de rojo; sin embargo, en 2017 el Giro volvió a la camiseta morada.

Maglia Ciclocamino

MAGLIA AZZURRA

La mas joven de las Maglia, inicio en el 2012 como premio a los mejores escaladores su color azul es por el cielo que se ve cuando estas subiendo hacia el gran premio de la Montaña, el primer portador de la Maglia Azzurra fue el italiano Matteo Rabottini.

Maglia Azzurra

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Colombianos en el Giro de Italia 2022

Colombianos en el Giro de Italia 2022, una de las carreras más importantes y fuertes en el ciclismo el cual está en su edición 105, que iniciara su primera etapa el viernes 06 de mayo en Budapest y finalizara el domingo 29 de mayo en Verona, inicialmente eran 8 colombianos pero se dieron dos bajas por parte de Esteban Chávez y Jonathan Restrepo.

Colombianos en el Giro 2022
Colombianos en el Giro de Italia 2022

Miguel Ángel López
Mejor conocido como “Superman López” el colombiano es uno de los favoritos para quedarse con la “Maglia Rosa” este 2022, líder del equipo Astana quien en el año 2018 quedo en el tercer puesto tiene unas expectativas muy altas del giro junto con su compañero Vicenzo Nibali.

Miguel Ángel López "Superman"

Harold Tejada
Harold el colombiano del quipo Astana a pesar de sufrir una fractura de clavícula el pasado 12 de abril, cuando corría penúltima etapa de la Tirreno – Adriático, en esta edición del giro su labor será asistir en montaña a Miguel Ángel López “Superman” pero tiene expectativas de quedar en los primeros 20.

Harold Tejada

Santiago Buitrago
En su primer giro de Italia el bogotano hará parte de la nómina de uno de los pelotones más fuertes del giro Bahrain-Victorious el cual buscara ganar la “Maglia Rosa” con Mikel Landa como líder, aunque Santiago tiene un buen comportamiento en montaña tiene un gran reto con sus contrincantes Richard Carapaz siendo uno de los más fuertes y Romain Bardet, entre otros.

Colombianos en el Giro 2022

Diego Camargo
El boyacense del equipo EF Education-EasyPost participo en la vuelta España y sabe que se viene un gran reto en el giro en el cual espera trabajar en equipo para logar grandes resultados tras la ausencia del colombiano Esteban Chávez, Diego trabajara en compañía del ecuatoriano Jonathan Klever Caicedo.

Diego Camargo

Iván Ramiro Sosa
Líder del movistar team el colombiano en compañía de Alejandro Valverde, el escarabajo considera que las etapas mas duras son de la semana final, pero está bastante preparado para dar la batalla en esta edición del giro, después de haber sido campeón de la vuelta Asturias 2022.

Iván Ramiro Sosa
Colombia en el Giro de Italia 2022

Fernando Gaviria
Es uno de los velocistas favoritos del giro, el antioqueño del UAE Emirates será referente para las etapas planas con llegadas presupuestada al esprint y luchará por la “Maglia ciclocamino” como en el 2017.

Fernando Gaviria

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¿Qué ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica?

Que ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica, como sabemos es uno de los medios de transporte alternativos y sostenibles más usados, que nos permite no solo disminuir el impacto ambiental, sino que también cambiar nuestros hábitos de salud ya que la bicicleta eléctrica nos aporta comodidad, rapidez y economía para movilizarnos por la ciudad de una manera ágil.

Encuentra la que más se adapte a tu necesidad

La bicicleta eléctrica nos ayuda a cuidar la salud y nuestro entorno a reducir el impacto ambiental creado por los medios de transporte convencionales. Es por ellos que te vamos a presentar unas de las ventajas de las bicicletas eléctricas.

¿Cuáles son las ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica?

  • Reducimos nuestro esfuerzo físico por ellos podemos realizar ejercicio de manera frecuente, pero sin agotarnos subiendo una pendiente o en un ambiente más rural.
  • Las bicicletas nos permite conducir mientras llueve teniendo en cuenta la limpieza de todos sus componentes eléctricos al lugar de destino.
  • Es uno de los medios de transporte más seguros con el beneficio de vías exclusivas, sin embargo es importante el uso de accesorios de protección (casco, luces led,bomba de aire,candados, etc).
  • Es ideal para cualquier edad y condición física ya que nos permite adaptar los modos de manejo y es adaptable para diferentes tipo de ruta
  • Son vehículos rápidos, ecológicos, silenciosos y eficientes en los cuales podemos minimizar los tiempos de desplazamiento, con el beneficio de unos mantenimientos a bajo costo.
  • Como sabemos Colombia cada vez está más apta para este medio de transporte, en las ciudades principales se cuenta con algunas flotas de alquiler de bicis eléctricas y carriles exclusivos para las bicis, adicional en Bogotá D.C al ser la capital mundial de la bici cuenta con ciclo vías por las avenidas principales y ciclo rutas los domingos
    Ideal para un paseo en la ciudad

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¿Ciclista principiante? Nueve útiles consejos para empezar

32¿ERES UN CICLISTA PRINCIPIANTE?

APROVECHA AL MÁXIMO TU NUEVO HOBBY CON ESTOS ÚTILES CONSEJOS Y TRUCOS.

CICLISTA PRINCIPIANTESi eres nuevo en el ciclismo, ya sea que fuera un objetivo en 2020 o se convirtió en una gran fuente de ejercicio durante la era COVID-19: ¡Felicitaciones!

Te espera un estilo de vida saludable y divertido, pero también entendemos que para un ciclista principiante puede resultar realmente abrumador al principio. Además de conocer las reglas básicas del camino, puede parecer que también hay un conjunto completo de reglas no escritas. ¿Puedes usar calcetines bajos? ¿Tus botellas de agua deben coincidir?

Bueno, estamos aquí para decir: Olvídate de las reglas. Andar en bicicleta debe ser divertido, y para que te diviertas al máximo, reunimos los mejores consejos de ciclismo para principiantes para ayudarte a empezar. Estas no son reglas; son solo sugerencias y soluciones simples que harán que la conducción sea más segura y agradable.

1. Ajusta la altura de tu asiento adecuadamente:

¿Sientes dolor en la parte delantera de la rodilla? Es posible que tu asiento esté demasiado bajo, lo que le provocará que se estire poco durante la pedalada. Este es un error común entre los principiantes porque la mayoría de las personas se sienten más cómodas y seguras si sus pies pueden llegar al suelo. Pero tener la altura del sillín incorrecta podría ponerte en riesgo de sufrir lesiones.
Para solucionarlo: sube el sillín a la altura correcta del asiento, la rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte inferior. Mide la distancia entre el soporte inferior y la parte superior del asiento. Esta es la altura de tu asiento.

2. No te preocupes por el equipo de ciclismo: CICLISTA PRINCIPIANTE

No necesitas ropa elegante, zapatos con clip o una bicicleta de primera línea para convertirte en ciclista. Lo importante es que salga y conduzca, y se preocupe por las posibles actualizaciones de equipo más adelante. Sin duda, necesitarás algunas cosas para comenzar (una bicicleta y un casco, por supuesto), pero no te preocupes por invertir un montón de dinero en un montón de equipo nuevo y elegante que finalmente cumplirá las mismas funciones que tu equipo de principiante.

3. Usa una bicicleta de tu talla:

La forma en que tu bicicleta te queda es uno de los aspectos más importantes de la conducción. Si el ajuste es doloroso, no pasarás mucho tiempo en el sillín, no importa lo emocionado que estés de montar esa nueva bicicleta. Para conseguir el ajuste perfecto, dos elementos son clave: la altura del asiento y el alcance. La altura del asiento debe ser lo suficientemente alta como para permitirte una ligera flexión de la rodilla cuando tu pie esté en la parte inferior del golpe del pedal, como se mencionó anteriormente.
El alcance adecuado significa que los brazos y el torso forman un ángulo de 45 grados sobre la bicicleta. Si es demasiado largo, te dolerá la espalda al llegar al manillar; demasiado corto y tus rodillas estarán demasiado cerca de sus brazos. Cuando vayas a comprar una bicicleta, asegúrate de realizar una prueba de conducción para comprobar que el tamaño es el adecuado.

4. Manten tu bicicleta en buen estado:

No es necesario ser un profesional para ocuparse de lo básico. El mantenimiento de rutina, como lubricar la cadena, no solo te ahorrará mucho dinero en el taller de bicicletas, sino que también prolongará la vida útil de tu bicicleta y sus componentes.
Mantener la cantidad recomendada de aire en sus llantas (revisa tu llanta para encontrar el rango de psi) también hace que tus viajes sean mucho más fáciles.

5. Evita hacer demasiadas cosas demasiado pronto:

Como la gran mayoría, un ciclista principiante tiene una de las mayores fuentes de lesiones al intentar hacer demasiado kilometraje antes de estar listo. Acumula lentamente, permite a tu cuerpo darse el tiempo para adaptarse a nuevas distancias. Calienta durante el primer tercio del recorrido, luego establece un ritmo para el segundo y da todo lo que tienes para el último tercio. Te recomiendo leer:  Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta.

6. Lleve un tubo o un kit de parche:

En un minuto estás en el camino, navegando con el viento de cola perfecto, pasando el mejor momento de tu vida. Entonces, ese inconfundible sonido del aire silbando de tus neumáticos destroza tu pacífica ensoñación y la fiesta termina. No creerás los indepentiende que te sentirás con las herramientas adecuadas a mano (un repuesto, un juego de parches, palancas para neumáticos y una minibomba) y los conocimientos necesarios para volver a la carretera en 15 minutos.

CICLISTA PRINCIPIANTE7. Usa tus engranajes y cambios:

Los engranajes son tus mejores amigos en una escalada y tu mayor fuente de velocidad en un tramo largo y ondulado de la carretera. Pero se necesita un poco de práctica para acostumbrarse a cuándo y cómo cambiar a la marcha más eficiente.

8. Aprende a montar en grupo:

Los viajes en grupo, una vez que regresan por completo después del coronavirus o si estás haciendo un viaje socialmente distante con algunos amigos, tienen su propio protocolo y etiqueta por una razón, es fácil causar un accidente si tu conducción no es predecible sobretodo siendo un ciclista principiante, si es la primera vez que viajas con un grupo nuevo, pasa un rato en la parte de atrás, observa y pide ayuda si la necesitas. Ninguna pregunta es tonta cuando está en juego tu propia seguridad y la seguridad del grupo.

9. Recuerda reabastecerte:

Si solo vas a montar durante una hora, debes tener agua, pero realmente no necesitas comer para estar en la bicicleta. Si planeas viajar durante dos horas o más, lleva un refrigerio y comience a comer entre 45 minutos y una hora en su viaje. Continúe comiendo pequeñas cantidades cada 15 a 20 minutos aproximadamente. Olvidarte de reabastecerte puede hacer que tu cuerpo sufra un déficit y provoque que entres en un estado hipoglucémico. Cansancio, irritabilidad, mareos, náuseas, confusión; no es una forma ideal de terminar un viaje.

Esperamos que estos pequeños consejos te ayuden en tu incrusión al ciclismo. Recuerda que semanalmente estaremos actualizándote con las últimas noticias del ciclismo y con los mejores consejos para practicar este deporte.

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Beneficios del Ciclismo: Ejercicio en bicicleta para mejorar su salud

Andar en bicicleta conlleva muchos beneficios, no solo didácticos sino que también lo ayudará a mejorar su salud. En este artículo, analizarémos 5 de ellos y el porqué invertir en una bicicleta puede beneficiar su salud de muchas formas diferentes.

beneficios del ciclismo

Beneficios del ciclismo: Montar 15 minutos al día para mejorar su salud

Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del ciclismo, es esencial que al menos pedalee durante 15 minutos al día. Puede incorporar el ciclismo en su rutina diaria simplemente montando una bicicleta hacia y desde el trabajo. A continuación, enumeramos los beneficios para la salud de una persona que realiza ciclos regularmente durante 15 minutos al día:

  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Mejora el metabolismo
  • Ayuda a combatir la obesidad.
  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
  • Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2
  • Fija tu ciclo de sueño-vigilia
  • Mejora la vida sexual
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Regula la presión arterial
  • Mejora la indigestión y los problemas gástricos.
  • Reduce el riesgo de cáncer al reducir el riesgo de obesidad y colesterol.
  • Una vida más larga.

A continuación, analizamos los 5 principales beneficios del ciclismo con mucho más detalle. Siga leyendo.

1. El ciclismo ayuda a bajar de peso:bajar de peso

El ciclismo implica pedalear, lo que implica mover las extremidades inferiores constantemente. Este movimiento constante de las extremidades ayuda a quemar calorías. Puedes quemar fácilmente 1500 calorías si pedaleas 15 millas / hora regularmente durante una semana.

Para una pérdida de peso efectiva, uno debe conducir al menos 14 millas / hora durante 30 minutos al día para quemar al menos alrededor de 250 calorías.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo para bajar de peso?

El ciclismo es una forma divertida y conveniente de perder peso rápidamente. En lugar de conducir o tomar el metro, simplemente monte en bicicleta hacia y desde su trabajo o universidad. No solo ahorrará costos, sino también su valioso tiempo. No es necesario que se inscriba en un club de fitness o gimnasio para perder peso o, si tiene una agenda ocupada, tampoco está limitado por el tiempo. Simplemente invierta en una bicicleta. Si vive en un lugar con un terreno irregular o una zona montañosa, las bicicletas híbridas son perfectas para circular por cualquier tipo de terreno.

Lo mejor del ciclismo para bajar de peso es que no tienes que pasar hambre ni cambiar a otra dieta de moda. Debido a que el ciclismo requiere mucha energía en sí mismo, debe asegurarse de ingerir un suministro suficiente de nutrientes antes de comenzar su viaje. Para perder peso rápidamente con el ciclismo, simplemente puede aumentar su velocidad o intensidad de ciclismo.

beneficios-del-ciclismo2. El ciclismo ayuda a desarrollar músculos

Dado que el ciclismo implica utilizar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. (Le invito a leer mi blog Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta). Es perfecto para desarrollar la masa corporal inferior. Además, bicicletas específicas como las bicis tándem o las bicis híbridas ayudan a mantener una postura erguida. Esto asegura que su cuerpo se mantenga en una posición ideal mientras sus piernas se ejercitan. Para un desarrollo muscular óptimo, lo ideal es montar en zonas montañosas o empinadas. Conducir contra la gravedad requiere más fuerza y ​​fuerza. Por tanto, es más eficaz. Además de desarrollar los músculos de los glúteos y las pantorrillas, el ciclismo también ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Como el ciclismo implica mantener su cuerpo en una postura erguida, los músculos de la espalda también se ven afectados.

3. El ciclismo previene las enfermedades del corazón salud

El ciclismo previene las enfermedades del corazón. Para compensar la energía adicional requerida por sus músculos, a la hora de montar su corazón necesita bombear a un ritmo mayor. Esto ayuda aún más a regular su frecuencia cardíaca, así como a aumentar el flujo sanguíneo a través de su sistema circulatorio. Debido al aumento del flujo sanguíneo a su cuerpo, el riesgo de infarto de miocardio disminuye considerablemente. El ciclismo ayuda a aumentar la tasa metabólica, lo que también ayuda a reducir la grasa corporal; Regula la presión arterial y a prevenir aún más cualquier tipo de enfermedad cardíaca.

beneficios-del-ciclismo4. El ciclismo mejora la vida sexual

Ya hemos hablado anteriormente de cómo el ciclismo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad no solo afectan su vida física, sino también su vida sexual. Ayuda a regular las hormonas del estrés, la «adrenalina» y el «cortisol». Estas hormonas pueden afectar gravemente su acto de copulación si están elevadas. Por lo tanto, la reducción del estrés también significa una mejor vida sexual. Para los hombres que padecen disfunción eréctil, es un gran ejercicio de mejora sexual. Permite un mayor flujo sanguíneo a sus genitales, lo que también resulta en una mejor estimulación. Esto también mejora la experiencia sexual en general. Un caso similar también se aplica a las mujeres. Se ha informado que las personas que van en bicicleta o realizan actividad física regular tienen una mejor libido.

5. Ciclismo para dormir mejor beneficios-del-ciclismo

Despertarse temprano en la mañana para dar un paseo en bicicleta ayuda a arreglar su rutina, adicionalmente se debe tener en cuenta, como hemos mencionado que este ejercicio baja los niveles de estrés esto ayuda a restablecer su ciclo de sueño-vigilia o el ritmo circadiano que es responsable de su sueño. Los niveles de estrés reducidos también significan menos pesadillas por la noche. Así que gracias al ciclismo, no más despertarse en medio de la noche empapado en sudor.

Conclusión

Andar en bicicleta tiene numerosos beneficios en comparación con sus desventajas. Las desventajas asociadas con él siempre se pueden contrarrestar simplemente recurriendo a las precauciones de seguridad adecuadas e invirtiendo en una bicicleta duradera y de buena calidad. Siempre debe usar un casco de seguridad cuando monte en bicicleta. Y asegúrese de que la bicicleta tenga asientos y remos cómodos. Siempre puede consultar nuestras mejores opciones de diferentes bicicletas en otros artículos para invertir en la bicicleta perfecta. Con todo, andar en bicicleta es excelente para la salud y es un ejercicio divertido para incorporar a su rutina diaria.