32¿ERES UN CICLISTA PRINCIPIANTE?
APROVECHA AL MÁXIMO TU NUEVO HOBBY CON ESTOS ÚTILES CONSEJOS Y TRUCOS.
Si eres nuevo en el ciclismo, ya sea que fuera un objetivo en 2020 o se convirtió en una gran fuente de ejercicio durante la era COVID-19: ¡Felicitaciones!
Te espera un estilo de vida saludable y divertido, pero también entendemos que para un ciclista principiante puede resultar realmente abrumador al principio. Además de conocer las reglas básicas del camino, puede parecer que también hay un conjunto completo de reglas no escritas. ¿Puedes usar calcetines bajos? ¿Tus botellas de agua deben coincidir?
Bueno, estamos aquí para decir: Olvídate de las reglas. Andar en bicicleta debe ser divertido, y para que te diviertas al máximo, reunimos los mejores consejos de ciclismo para principiantes para ayudarte a empezar. Estas no son reglas; son solo sugerencias y soluciones simples que harán que la conducción sea más segura y agradable.
1. Ajusta la altura de tu asiento adecuadamente:
¿Sientes dolor en la parte delantera de la rodilla? Es posible que tu asiento esté demasiado bajo, lo que le provocará que se estire poco durante la pedalada. Este es un error común entre los principiantes porque la mayoría de las personas se sienten más cómodas y seguras si sus pies pueden llegar al suelo. Pero tener la altura del sillín incorrecta podría ponerte en riesgo de sufrir lesiones.
Para solucionarlo: sube el sillín a la altura correcta del asiento, la rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte inferior. Mide la distancia entre el soporte inferior y la parte superior del asiento. Esta es la altura de tu asiento.
2. No te preocupes por el equipo de ciclismo: 
No necesitas ropa elegante, zapatos con clip o una bicicleta de primera línea para convertirte en ciclista. Lo importante es que salga y conduzca, y se preocupe por las posibles actualizaciones de equipo más adelante. Sin duda, necesitarás algunas cosas para comenzar (una bicicleta y un casco, por supuesto), pero no te preocupes por invertir un montón de dinero en un montón de equipo nuevo y elegante que finalmente cumplirá las mismas funciones que tu equipo de principiante.
3. Usa una bicicleta de tu talla:
La forma en que tu bicicleta te queda es uno de los aspectos más importantes de la conducción. Si el ajuste es doloroso, no pasarás mucho tiempo en el sillín, no importa lo emocionado que estés de montar esa nueva bicicleta. Para conseguir el ajuste perfecto, dos elementos son clave: la altura del asiento y el alcance. La altura del asiento debe ser lo suficientemente alta como para permitirte una ligera flexión de la rodilla cuando tu pie esté en la parte inferior del golpe del pedal, como se mencionó anteriormente.
El alcance adecuado significa que los brazos y el torso forman un ángulo de 45 grados sobre la bicicleta. Si es demasiado largo, te dolerá la espalda al llegar al manillar; demasiado corto y tus rodillas estarán demasiado cerca de sus brazos. Cuando vayas a comprar una bicicleta, asegúrate de realizar una prueba de conducción para comprobar que el tamaño es el adecuado.
4. Manten tu bicicleta en buen estado:
No es necesario ser un profesional para ocuparse de lo básico. El mantenimiento de rutina, como lubricar la cadena, no solo te ahorrará mucho dinero en el taller de bicicletas, sino que también prolongará la vida útil de tu bicicleta y sus componentes.
Mantener la cantidad recomendada de aire en sus llantas (revisa tu llanta para encontrar el rango de psi) también hace que tus viajes sean mucho más fáciles.
5. Evita hacer demasiadas cosas demasiado pronto:
Como la gran mayoría, un ciclista principiante tiene una de las mayores fuentes de lesiones al intentar hacer demasiado kilometraje antes de estar listo. Acumula lentamente, permite a tu cuerpo darse el tiempo para adaptarse a nuevas distancias. Calienta durante el primer tercio del recorrido, luego establece un ritmo para el segundo y da todo lo que tienes para el último tercio. Te recomiendo leer: Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta.
6. Lleve un tubo o un kit de parche:
En un minuto estás en el camino, navegando con el viento de cola perfecto, pasando el mejor momento de tu vida. Entonces, ese inconfundible sonido del aire silbando de tus neumáticos destroza tu pacífica ensoñación y la fiesta termina. No creerás los indepentiende que te sentirás con las herramientas adecuadas a mano (un repuesto, un juego de parches, palancas para neumáticos y una minibomba) y los conocimientos necesarios para volver a la carretera en 15 minutos.
7. Usa tus engranajes y cambios:
Los engranajes son tus mejores amigos en una escalada y tu mayor fuente de velocidad en un tramo largo y ondulado de la carretera. Pero se necesita un poco de práctica para acostumbrarse a cuándo y cómo cambiar a la marcha más eficiente.
8. Aprende a montar en grupo:
Los viajes en grupo, una vez que regresan por completo después del coronavirus o si estás haciendo un viaje socialmente distante con algunos amigos, tienen su propio protocolo y etiqueta por una razón, es fácil causar un accidente si tu conducción no es predecible sobretodo siendo un ciclista principiante, si es la primera vez que viajas con un grupo nuevo, pasa un rato en la parte de atrás, observa y pide ayuda si la necesitas. Ninguna pregunta es tonta cuando está en juego tu propia seguridad y la seguridad del grupo.
9. Recuerda reabastecerte:
Si solo vas a montar durante una hora, debes tener agua, pero realmente no necesitas comer para estar en la bicicleta. Si planeas viajar durante dos horas o más, lleva un refrigerio y comience a comer entre 45 minutos y una hora en su viaje. Continúe comiendo pequeñas cantidades cada 15 a 20 minutos aproximadamente. Olvidarte de reabastecerte puede hacer que tu cuerpo sufra un déficit y provoque que entres en un estado hipoglucémico. Cansancio, irritabilidad, mareos, náuseas, confusión; no es una forma ideal de terminar un viaje.
Esperamos que estos pequeños consejos te ayuden en tu incrusión al ciclismo. Recuerda que semanalmente estaremos actualizándote con las últimas noticias del ciclismo y con los mejores consejos para practicar este deporte.
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