Hablemos de Ciclismo – ▷ Bicicletas Bogotá

Alto de letras el puerto de montaña más duro del mundo

También conocido como el páramo de letras es el puerto de montaña más largo del mundo con una altura de (3.677 msnm), está ubicado en la Cordillera Central en la Región Andina, cercano a la ciudad de Manizales, inicia desde Mariquita con una longitud de 80,7 km, con una pendiente media 3,9% y pendiente máxima de 11%, con un coeficiente APM de 623 puntos.

Alto de letras la escalada que debe estar en tu lista de desafíos si eres un ciclista aficionado, en el camino te sorprenderás con los paisajes, sus pueblos mágicos, que, con mucha dedicación y esfuerzo, esta subida será un reto menos y vencerlo es considerado el escalafón de todo ciclista profesional o aficionado.

Para dominar el alto de letras, es importante contar con una excelente preparación física y mental, pues es un recorrido en **promedio de 5 a 8 horas en las que vas a estar pedaleando en un ascenso**, cuando ya están próximos en llegar a la meta el aire empieza a disminuir y pedalear es mucho más difícil por la falta de oxígeno.

Colombia cuenta con algunos de los mejores **ciclistas internacionales,** y es que los escarabajos se han formado en puertos como el Alto de letras, una cima infernal que cualquier ciclista de ruta debería conocer y desafiar.

Cuéntanos, ya subiste el alto de letras **¿Cuál fue tu experiencia?**, y si no es así esperamos que algún día tengas la oportunidad de escalar el grandioso Alto de letras.

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Colombianos en Tour de Francia 2022

La edición 109 del Tour de Francia dará inicio el viernes 1 de julio desde Copenhague, Dinamarca, con una contrarreloj individual en un trayecto de 13.2 kilómetros en la capital danesa. Entre los 176 competidores que luchan por la Maillot amarillo participarán tres colombianos que serán, Nario Quintana, Rigoberto Urán y Daniel Felipe Martínez, piezas esenciales en sus quipos y con altas expectativas de obtener el título.

Los escarabajos Miguel Ángel López, Sergio Higuita y Esteban Chávez, no participarán en esta edición del tour, en cuanto a Egan Bernal quien fue campeón en el 2019, sigue en recuperación y no estará disponible para el Tour.

Nairo Quintana

El boyacense portará la dorsal 151 e irá por su noveno tour en busca de la Maillot amarillo, desde su presentación en el 2013, quedo en un segundo lugar en el 2015 repitió posición, mientras que en el 2016 quedo tercero vistiendo los colores del team movistar. En esta edición Nairo llevara los colores del Arkea Samsic, en el equipo estarán Warren Barguil, Maxime Bouet, Amaury Capiot, Hugo Hofsteffer, Matis Louvel, Connor Swift y Lukasz Owsian.

Rigoberto Urán

Tras un brote de Covid-19 en Suiza, Rigo se recupera para llegar con fuerza a su noveno Tour al igual que Nairo, contando con una de sus mejores presentaciones en el 2017 con un segundo lugar. Con la dorsal 141 en el equipo EF Education- Easypost lo acompañaran Alberto Bettiol, Stefan Bissegger, Magnus Cort, Owain Doull, Ruben Guerreiro, Neilson Powless y Jonas Rutsch. Aunque Esteban Chaves, qué llego este año al equipo y quedo en segundo en el Mont Ventoux, no participara en el Tour.

Daniel Felipe Martínez

El ciclista que correrá con la dorsal 22 será uno de los lideres junto a Geraint Thomas y Adam Yates. Tras la ausencia de Egan Bernal en el Team INEOS Grenadiers, el equipo ingles busco opciones de liderazgo para una de las carreras más importantes del año de la cual Daniel Martínez estará al frente del team inglés.

En el equipo también estarán Jonathan Castroviejo, Filippo Ganna, Tom Pidcock, y Dylan Van Baarle, esta vez el INEOS buscara de nuevo la victoria como en el 2019 con Egan.

¿Que expectativas tienes para los colombianos en el Tour de Francia 2022?

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Camisetas del Giro de Italia

El giro de Italia es una de las carreras de ciclismo más influyentes, desde el 13 de mayo de 1909 en la plaza di Loreto de Milán inicio el primer giro de Italia en esa edición solo 49 de los 127 participantes lograron recorrer los 2.448 kilómetros de la prueba. En esta edición tendrá 176 participantes en los cuales lucharan por las cuatro maglia.

Que significado tienen las camisetas del giro de Italia

Maglia Rosa

La Maglia Rosa fue introducida en 1931 por Armando Cougnet, periodista deportivo de La Gazzetta dello Sport, el periódico que había creado el Giro. La Maglia Rosa se creó como un símbolo que hiciera visible al corredor cuando estuviera en la cima de la clasificación. El primer ciclista en llevar la maglia fue el mantuano Learco Guerra, apodado la Locomotora Humana ganador de la primera etapa en 1931.

Maglia Bianca

Instaurada en 1976 hasta 1994 y volvió a presentarse en 2007. Esta Maglia se designa al mejor ciclista de menos de 25 años en la clasificación general. El primer ganador de esta fue el Italiano Alfio Vandi quien obtuvo el séptimo puesto en la clasificación general.

MAGLIA CICLAMINO

Presentada en 1966, es una clasificación por puntos esta Maglia se otorga a los velocistas se asigna al final de cada etapa para el corredor que haya acumulado más puntos en la meta final el primer ganador fue el Italiano Gianni Motta en 1966. hubo una época en la que el ganador se vestía de rojo; sin embargo, en 2017 el Giro volvió a la camiseta morada.

MAGLIA AZZURRA

La mas joven de las Maglia, inicio en el 2012 como premio a los mejores escaladores su color azul es por el cielo que se ve cuando estas subiendo hacia el gran premio de la Montaña, el primer portador de la Maglia Azzurra fue el italiano Matteo Rabottini.

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Colombianos en el Giro de Italia 2022

Colombianos en el Giro de Italia 2022, una de las carreras más importantes y fuertes en el ciclismo el cual está en su edición 105, que iniciara su primera etapa el viernes 06 de mayo en Budapest y finalizara el domingo 29 de mayo en Verona, inicialmente eran 8 colombianos pero se dieron dos bajas por parte de Esteban Chávez y Jonathan Restrepo.

Colombianos en el Giro de Italia 2022

Miguel Ángel López
Mejor conocido como “Superman López” el colombiano es uno de los favoritos para quedarse con la “Maglia Rosa” este 2022, líder del equipo Astana quien en el año 2018 quedo en el tercer puesto tiene unas expectativas muy altas del giro junto con su compañero Vicenzo Nibali.

Harold Tejada
Harold el colombiano del quipo Astana a pesar de sufrir una fractura de clavícula el pasado 12 de abril, cuando corría penúltima etapa de la Tirreno – Adriático, en esta edición del giro su labor será asistir en montaña a Miguel Ángel López “Superman” pero tiene expectativas de quedar en los primeros 20.

Santiago Buitrago
En su primer giro de Italia el bogotano hará parte de la nómina de uno de los pelotones más fuertes del giro Bahrain-Victorious el cual buscara ganar la “Maglia Rosa” con Mikel Landa como líder, aunque Santiago tiene un buen comportamiento en montaña tiene un gran reto con sus contrincantes Richard Carapaz siendo uno de los más fuertes y Romain Bardet, entre otros.

Diego Camargo
El boyacense del equipo EF Education-EasyPost participo en la vuelta España y sabe que se viene un gran reto en el giro en el cual espera trabajar en equipo para logar grandes resultados tras la ausencia del colombiano Esteban Chávez, Diego trabajara en compañía del ecuatoriano Jonathan Klever Caicedo.

Iván Ramiro Sosa
Líder del movistar team el colombiano en compañía de Alejandro Valverde, el escarabajo considera que las etapas mas duras son de la semana final, pero está bastante preparado para dar la batalla en esta edición del giro, después de haber sido campeón de la vuelta Asturias 2022.

Fernando Gaviria
Es uno de los velocistas favoritos del giro, el antioqueño del UAE Emirates será referente para las etapas planas con llegadas presupuestada al esprint y luchará por la “Maglia ciclocamino” como en el 2017.

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¿Qué ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica?

Que ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica, como sabemos es uno de los medios de transporte alternativos y sostenibles más usados, que nos permite no solo disminuir el impacto ambiental, sino que también cambiar nuestros hábitos de salud ya que la bicicleta eléctrica nos aporta comodidad, rapidez y economía para movilizarnos por la ciudad de una manera ágil.

La bicicleta eléctrica nos ayuda a cuidar la salud y nuestro entorno a reducir el impacto ambiental creado por los medios de transporte convencionales. Es por ellos que te vamos a presentar unas de las ventajas de las bicicletas eléctricas.

¿Cuáles son las ventajas nos brinda la bicicleta eléctrica?

Reducimos nuestro esfuerzo físico por ellos podemos realizar ejercicio de manera frecuente, pero sin agotarnos subiendo una pendiente o en un ambiente más rural.
Las bicicletas nos permite conducir mientras llueve teniendo en cuenta la limpieza de todos sus componentes eléctricos al lugar de destino.
Es uno de los medios de transporte más seguros con el beneficio de vías exclusivas, sin embargo es importante el uso de accesorios de protección (casco, luces led,bomba de aire,candados, etc).
Es ideal para cualquier edad y condición física ya que nos permite adaptar los modos de manejo y es adaptable para diferentes tipo de ruta
Son vehículos rápidos, ecológicos, silenciosos y eficientes en los cuales podemos minimizar los tiempos de desplazamiento, con el beneficio de unos mantenimientos a bajo costo.
Como sabemos Colombia cada vez está más apta para este medio de transporte, en las ciudades principales se cuenta con algunas flotas de alquiler de bicis eléctricas y carriles exclusivos para las bicis, adicional en Bogotá D.C al ser la capital mundial de la bici cuenta con ciclo vías por las avenidas principales y ciclo rutas los domingos

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Bicicletas Ropa y Accesorios

Laura Juliana

¿Por qué usar zapatillas de ciclismo? 4 principales beneficios

¿Qué te pones en los pies cuando vas en bicicleta? ¿Usas zapatillas de deporte normales o zapatillas de ciclismo?

Podrías preguntar, ¿por qué usar zapatillas de ciclismo cuando estás listo para usar tus zapatillas favoritas? Debes saber que las zapatillas de ciclismo no solo son firmes, sino que también están diseñadas para ser cómodas y de moda en buena medida.

zapatillas de ciclismo

Beneficios de las zapatillas de ciclismo

Si aún no estás convencido o no estás interesado en comprarte un par, aquí tienes algunos beneficios de usar zapatillas de ciclismo cuando montas en bicicleta:

1. Desarrollo muscular:

Los zapatos de ciclismo ayudan a enfocar el desarrollo muscular en los músculos correctos. Cuando se usan zapatillas de deporte normales, el trabajo realizado durante el ciclismo se distribuye a lugares donde no es necesario. Los zapatos de ciclismo ayudan a mantener los pies fijos en la posición correcta y concentran la potencia de desarrollo muscular de su entrenamiento en los lugares correctos. De esa manera, su esfuerzo no se desperdiciará.

2. Más poder

Las zapatillas de deporte normales tienen un efecto de amortiguación sobre la potencia que se transmite a los pedales de la bicicleta desde los músculos de las piernas. Considerando que, los zapatos de ciclismo están diseñados con una suela firme que asegura que toda la potencia generada en los músculos de las piernas se transmita directamente a los pedales de la bicicleta para un efecto máximo. Esta característica definitivamente facilita el pedaleo y podrá aumentar fácilmente la velocidad de su bicicleta.

3. Mayor comodidad

El modelo, que está asociado con los zapatos para andar en bicicleta, asegura que usted o cualquier otro ciclista pueda pasar un momento cómodo mientras conduce. No importa si sus pies son grandes o si tiene pies realmente pequeños, siempre que sus zapatos estén abrochados, está listo para comenzar.

4. Mejor alineación

Otro gran diseño de las zapatillas de ciclismo es su capacidad para quedarse en su posición. Esto permite que el motociclista se sienta libre y despreocupado al andar en su bicicleta porque sus zapatos no se resbalarán y podrá alinearse correctamente. Las zapatillas de deporte normales no funcionan de esta manera y, por lo tanto, requieren un esfuerzo consciente para mantenerse alineadas cuando se conduce.

Zapatillas de ciclismo frente a otros tipos de zapatillas

Una diferencia importante que distingue a las zapatillas de ciclismo de las zapatillas de deporte normales u otras zapatillas deportivas es la firmeza de las suelas. Las suelas están diseñadas para optimizar de manera eficiente la energía que inviertes en tu ciclismo.

Los zapatos deportivos son flexibles para permitir que el pie se mueva, pero los zapatos de ciclismo son lo opuesto. Están hechos para mantener sus pies firmes, por lo tanto, no se pierde potencia a través de sus pies y toda la potencia de sus piernas va directamente a sus pedales. Esto significa que solo puede usar zapatillas de ciclismo para andar en bicicleta y no para ningún otro propósito.

¿Cómo funcionan las zapatillas de ciclismo?

Las zapatillas de ciclismo están fabricadas de tal manera que transfieres la energía generada directamente a los pedales de tu bicicleta, lo que hace que andar en bicicleta sea bastante fácil para ti. Los zapatos de ciclismo también vienen con clips que le permiten utilizar los movimientos hacia arriba y hacia abajo asociados con los clips una vez que los ha sujetado a los pedales de la bicicleta fixie. Los pedales automáticos le ayudan a utilizar golpes de subida y bajada más potentes.

Los muslos delanteros se activan con movimientos hacia abajo, mientras que los isquiotibiales y el glúteo mayor se activan con movimientos hacia arriba. Una combinación de los dos le brinda más potencia de pedaleo y hace que pedalear sea más fácil y eficiente. Si realiza los movimientos de empujar y tirar correctamente, puede obtener más potencia en diferentes músculos. Esto te permitirá moverte más rápido y quemar más calorías mientras andas en bicicleta y, al mismo tiempo, usar menos energía.

Las calas también se pueden usar para hacer un mejor contacto con los pedales y aumentar la eficiencia del pedaleo. Los pedales automáticos le brindan la oportunidad de sujetar sus zapatos de ciclismo y tacos de manera segura a los pedales de su bicicleta.

Hay una amplia gama de zapatillas de ciclismo para que elijas cuando busques un par para comprar. Algunos de los tipos más comunes que tenemos son los zapatos de carretera, los zapatos de bicicleta de montaña, los zapatos de bicicleta de turismo y los zapatos de spinning. Para aquellos que quieren tacos de ciclismo, se recomienda que comprenda los diferentes tipos de tacos de ciclismo disponibles. Los tacos que compre tienen que funcionar bien con sus zapatos de bicicleta.

Conclusión

Recomendaría que todas las personas interesadas en el ciclismo se compren un par de zapatillas de ciclismo. Son extremadamente cómodas y también bastante atractivas. Si todavía se pregunta por qué debería usar zapatillas de ciclismo, las características de las zapatillas que se comentan en este escrito son suficientes para responder esa pregunta y también convencerle de que esté del lado de las zapatillas de ciclismo. Las suelas firmes que garantizan una transmisión de potencia adecuada a los pedales, la función de bloqueo que le permite mantener la posición de alineación correcta sin estrés, la comodidad asociada con los zapatos, etc. Todos estos son puntos fuertes de venta que deberían hacer que corras a la tienda para comprarte un par. Al comprar los zapatos, recuerde tener cuidado con qué tacos se ajustan mejor a qué calzado de ciclismo.

¡Diviértete en bicicleta!

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Laura Juliana

¿Ciclista principiante? Nueve útiles consejos para empezar

32¿ERES UN CICLISTA PRINCIPIANTE?

APROVECHA AL MÁXIMO TU NUEVO HOBBY CON ESTOS ÚTILES CONSEJOS Y TRUCOS.

CICLISTA PRINCIPIANTE Si eres nuevo en el ciclismo, ya sea que fuera un objetivo en 2020 o se convirtió en una gran fuente de ejercicio durante la era COVID-19: ¡Felicitaciones!

Te espera un estilo de vida saludable y divertido, pero también entendemos que para un ciclista principiante puede resultar realmente abrumador al principio. Además de conocer las reglas básicas del camino, puede parecer que también hay un conjunto completo de reglas no escritas. ¿Puedes usar calcetines bajos? ¿Tus botellas de agua deben coincidir?

Bueno, estamos aquí para decir: Olvídate de las reglas. Andar en bicicleta debe ser divertido, y para que te diviertas al máximo, reunimos los mejores consejos de ciclismo para principiantes para ayudarte a empezar. Estas no son reglas; son solo sugerencias y soluciones simples que harán que la conducción sea más segura y agradable.

1. Ajusta la altura de tu asiento adecuadamente:

¿Sientes dolor en la parte delantera de la rodilla? Es posible que tu asiento esté demasiado bajo, lo que le provocará que se estire poco durante la pedalada. Este es un error común entre los principiantes porque la mayoría de las personas se sienten más cómodas y seguras si sus pies pueden llegar al suelo. Pero tener la altura del sillín incorrecta podría ponerte en riesgo de sufrir lesiones.
Para solucionarlo: sube el sillín a la altura correcta del asiento, la rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte inferior. Mide la distancia entre el soporte inferior y la parte superior del asiento. Esta es la altura de tu asiento.

2. No te preocupes por el equipo de ciclismo:

No necesitas ropa elegante, zapatos con clip o una bicicleta de primera línea para convertirte en ciclista. Lo importante es que salga y conduzca, y se preocupe por las posibles actualizaciones de equipo más adelante. Sin duda, necesitarás algunas cosas para comenzar (una bicicleta y un casco, por supuesto), pero no te preocupes por invertir un montón de dinero en un montón de equipo nuevo y elegante que finalmente cumplirá las mismas funciones que tu equipo de principiante.

3. Usa una bicicleta de tu talla:

La forma en que tu bicicleta te queda es uno de los aspectos más importantes de la conducción. Si el ajuste es doloroso, no pasarás mucho tiempo en el sillín, no importa lo emocionado que estés de montar esa nueva bicicleta. Para conseguir el ajuste perfecto, dos elementos son clave: la altura del asiento y el alcance. La altura del asiento debe ser lo suficientemente alta como para permitirte una ligera flexión de la rodilla cuando tu pie esté en la parte inferior del golpe del pedal, como se mencionó anteriormente.
El alcance adecuado significa que los brazos y el torso forman un ángulo de 45 grados sobre la bicicleta. Si es demasiado largo, te dolerá la espalda al llegar al manillar; demasiado corto y tus rodillas estarán demasiado cerca de sus brazos. Cuando vayas a comprar una bicicleta, asegúrate de realizar una prueba de conducción para comprobar que el tamaño es el adecuado.

4. Manten tu bicicleta en buen estado:

No es necesario ser un profesional para ocuparse de lo básico. El mantenimiento de rutina, como lubricar la cadena, no solo te ahorrará mucho dinero en el taller de bicicletas, sino que también prolongará la vida útil de tu bicicleta y sus componentes.
Mantener la cantidad recomendada de aire en sus llantas (revisa tu llanta para encontrar el rango de psi) también hace que tus viajes sean mucho más fáciles.

5. Evita hacer demasiadas cosas demasiado pronto:

Como la gran mayoría, un ciclista principiante tiene una de las mayores fuentes de lesiones al intentar hacer demasiado kilometraje antes de estar listo. Acumula lentamente, permite a tu cuerpo darse el tiempo para adaptarse a nuevas distancias. Calienta durante el primer tercio del recorrido, luego establece un ritmo para el segundo y da todo lo que tienes para el último tercio. Te recomiendo leer: Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta.

6. Lleve un tubo o un kit de parche:

En un minuto estás en el camino, navegando con el viento de cola perfecto, pasando el mejor momento de tu vida. Entonces, ese inconfundible sonido del aire silbando de tus neumáticos destroza tu pacífica ensoñación y la fiesta termina. No creerás los indepentiende que te sentirás con las herramientas adecuadas a mano (un repuesto, un juego de parches, palancas para neumáticos y una minibomba) y los conocimientos necesarios para volver a la carretera en 15 minutos.

7. Usa tus engranajes y cambios:

Los engranajes son tus mejores amigos en una escalada y tu mayor fuente de velocidad en un tramo largo y ondulado de la carretera. Pero se necesita un poco de práctica para acostumbrarse a cuándo y cómo cambiar a la marcha más eficiente.

8. Aprende a montar en grupo:

Los viajes en grupo, una vez que regresan por completo después del coronavirus o si estás haciendo un viaje socialmente distante con algunos amigos, tienen su propio protocolo y etiqueta por una razón, es fácil causar un accidente si tu conducción no es predecible sobretodo siendo un ciclista principiante, si es la primera vez que viajas con un grupo nuevo, pasa un rato en la parte de atrás, observa y pide ayuda si la necesitas. Ninguna pregunta es tonta cuando está en juego tu propia seguridad y la seguridad del grupo.

9. Recuerda reabastecerte:

Si solo vas a montar durante una hora, debes tener agua, pero realmente no necesitas comer para estar en la bicicleta. Si planeas viajar durante dos horas o más, lleva un refrigerio y comience a comer entre 45 minutos y una hora en su viaje. Continúe comiendo pequeñas cantidades cada 15 a 20 minutos aproximadamente. Olvidarte de reabastecerte puede hacer que tu cuerpo sufra un déficit y provoque que entres en un estado hipoglucémico. Cansancio, irritabilidad, mareos, náuseas, confusión; no es una forma ideal de terminar un viaje.

Esperamos que estos pequeños consejos te ayuden en tu incrusión al ciclismo. Recuerda que semanalmente estaremos actualizándote con las últimas noticias del ciclismo y con los mejores consejos para practicar este deporte.

Beneficios del Ciclismo: Ejercicio en bicicleta para mejorar su salud

Andar en bicicleta conlleva muchos beneficios, no solo didácticos sino que también lo ayudará a mejorar su salud. En este artículo, analizarémos 5 de ellos y el porqué invertir en una bicicleta puede beneficiar su salud de muchas formas diferentes.

Beneficios del ciclismo: Montar 15 minutos al día para mejorar su salud

Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del ciclismo, es esencial que al menos pedalee durante 15 minutos al día. Puede incorporar el ciclismo en su rutina diaria simplemente montando una bicicleta hacia y desde el trabajo. A continuación, enumeramos los beneficios para la salud de una persona que realiza ciclos regularmente durante 15 minutos al día:

Alivia el estrés y la ansiedad.
Mejora el metabolismo
Ayuda a combatir la obesidad.
Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2
Fija tu ciclo de sueño-vigilia
Mejora la vida sexual
Reduce los niveles de colesterol.
Regula la presión arterial
Mejora la indigestión y los problemas gástricos.
Reduce el riesgo de cáncer al reducir el riesgo de obesidad y colesterol.
Una vida más larga.

A continuación, analizamos los 5 principales beneficios del ciclismo con mucho más detalle. Siga leyendo.

1. El ciclismo ayuda a bajar de peso:

El ciclismo implica pedalear, lo que implica mover las extremidades inferiores constantemente. Este movimiento constante de las extremidades ayuda a quemar calorías. Puedes quemar fácilmente 1500 calorías si pedaleas 15 millas / hora regularmente durante una semana.

Para una pérdida de peso efectiva, uno debe conducir al menos 14 millas / hora durante 30 minutos al día para quemar al menos alrededor de 250 calorías.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo para bajar de peso?

El ciclismo es una forma divertida y conveniente de perder peso rápidamente. En lugar de conducir o tomar el metro, simplemente monte en bicicleta hacia y desde su trabajo o universidad. No solo ahorrará costos, sino también su valioso tiempo. No es necesario que se inscriba en un club de fitness o gimnasio para perder peso o, si tiene una agenda ocupada, tampoco está limitado por el tiempo. Simplemente invierta en una bicicleta. Si vive en un lugar con un terreno irregular o una zona montañosa, las bicicletas híbridas son perfectas para circular por cualquier tipo de terreno.

Lo mejor del ciclismo para bajar de peso es que no tienes que pasar hambre ni cambiar a otra dieta de moda. Debido a que el ciclismo requiere mucha energía en sí mismo, debe asegurarse de ingerir un suministro suficiente de nutrientes antes de comenzar su viaje. Para perder peso rápidamente con el ciclismo, simplemente puede aumentar su velocidad o intensidad de ciclismo.

2. El ciclismo ayuda a desarrollar músculos

Dado que el ciclismo implica utilizar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. (Le invito a leer mi blog Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta). Es perfecto para desarrollar la masa corporal inferior. Además, bicicletas específicas como las bicis tándem o las bicis híbridas ayudan a mantener una postura erguida. Esto asegura que su cuerpo se mantenga en una posición ideal mientras sus piernas se ejercitan. Para un desarrollo muscular óptimo, lo ideal es montar en zonas montañosas o empinadas. Conducir contra la gravedad requiere más fuerza y fuerza. Por tanto, es más eficaz. Además de desarrollar los músculos de los glúteos y las pantorrillas, el ciclismo también ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Como el ciclismo implica mantener su cuerpo en una postura erguida, los músculos de la espalda también se ven afectados.

3. El ciclismo previene las enfermedades del corazón

El ciclismo previene las enfermedades del corazón. Para compensar la energía adicional requerida por sus músculos, a la hora de montar su corazón necesita bombear a un ritmo mayor. Esto ayuda aún más a regular su frecuencia cardíaca, así como a aumentar el flujo sanguíneo a través de su sistema circulatorio. Debido al aumento del flujo sanguíneo a su cuerpo, el riesgo de infarto de miocardio disminuye considerablemente. El ciclismo ayuda a aumentar la tasa metabólica, lo que también ayuda a reducir la grasa corporal; Regula la presión arterial y a prevenir aún más cualquier tipo de enfermedad cardíaca.

4. El ciclismo mejora la vida sexual

Ya hemos hablado anteriormente de cómo el ciclismo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad no solo afectan su vida física, sino también su vida sexual. Ayuda a regular las hormonas del estrés, la «adrenalina» y el «cortisol». Estas hormonas pueden afectar gravemente su acto de copulación si están elevadas. Por lo tanto, la reducción del estrés también significa una mejor vida sexual. Para los hombres que padecen disfunción eréctil, es un gran ejercicio de mejora sexual. Permite un mayor flujo sanguíneo a sus genitales, lo que también resulta en una mejor estimulación. Esto también mejora la experiencia sexual en general. Un caso similar también se aplica a las mujeres. Se ha informado que las personas que van en bicicleta o realizan actividad física regular tienen una mejor libido.

5. Ciclismo para dormir mejor

Despertarse temprano en la mañana para dar un paseo en bicicleta ayuda a arreglar su rutina, adicionalmente se debe tener en cuenta, como hemos mencionado que este ejercicio baja los niveles de estrés esto ayuda a restablecer su ciclo de sueño-vigilia o el ritmo circadiano que es responsable de su sueño. Los niveles de estrés reducidos también significan menos pesadillas por la noche. Así que gracias al ciclismo, no más despertarse en medio de la noche empapado en sudor.

Conclusión

Andar en bicicleta tiene numerosos beneficios en comparación con sus desventajas. Las desventajas asociadas con él siempre se pueden contrarrestar simplemente recurriendo a las precauciones de seguridad adecuadas e invirtiendo en una bicicleta duradera y de buena calidad. Siempre debe usar un casco de seguridad cuando monte en bicicleta. Y asegúrese de que la bicicleta tenga asientos y remos cómodos. Siempre puede consultar nuestras mejores opciones de diferentes bicicletas en otros artículos para invertir en la bicicleta perfecta. Con todo, andar en bicicleta es excelente para la salud y es un ejercicio divertido para incorporar a su rutina diaria.

Malos habitos que afectan tu rendimiento como ciclista

¿Crees que entrenas mucho y muy duro, pero no consigues el resultado esperado? Cambia tus hábitos y mejora tu rendimiento.

Posiblemente tienes algunos malos habitos que afectan tu rendimiento como ciclista. Es normal que algunas temporadas no tengas un desempeño sobresaliente en la bicicleta. Sin embargo, aquí te presentamos 5 malos hábitos por los cuales no logras mejorar tu rendimiento en el ciclismo.

Te estás olvidando del descanso y del proceso de recuperación

El entrenamiento consiste en someter a tu cuerpo a una carga de ejercicio físico con el objetivo de estimularlo y que este se acostumbre. Pero para poder asimilar esa carga necesitas descansar y darle tiempo de recuperación. Si cada día te esfuerzas al máximo, pero no ves los resultados que deseas, puede ser que no le estés dando a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse.

Si expones tu cuerpo a fatiga constante puedes presentar claros síntomas de sobreentrenamiento, como irritabilidad, mal humor, malestar, falta de energía, dolores musculares, calambres y decaimiento, entre otros. Muchos órganos y mecanismos hormonales se activan mientras duermes y serán relevantes alcanzar tus objetivos de rendimiento.

El descanso y el tiempo de recuperación puede ser uno de los factores más importantes en tus entrenamientos, sobre todo después de entrenamientos de resistencia o de gran intensidad.

Lo más recomendable es que utilices herramientas de monitoreo para medir tu Umbral de Intensidad Funciona (FTP) y tu Intensidad Funcional (IF) así como realizar un Training Stress Score (TSS) o Puntuación de Estrés en español para conocer la cantidad de estrés en tu cuerpo después de un entrenamiento o recorrido intenso. Mediante los parámetros del TSS sabrás cuánto tiempo de recuperación necesita tu cuerpo, obtendrás el descanso adecuado y verás cómo mejora tu rendimiento en el ciclismo.

No realizarse pruebas de esfuerzo antes de iniciar la temporada

Otro de los malos habitos que afectan tu rendimientoue podrían estar perjudicando tu rendimiento es no realizar estas pruebas antes de iniciar una temporada. Se trata una práctica no demasiado extendida entre los ciclistas aficionados.

Estas pruebas son muy importantes para conocer nuestro cuerpo y hasta donde podemos forzar nuestro corazón y pulmones. Conociendo esto podemos hacer un correcto plan de entrenamiento basado en nuestros objetivos y nuestras limitaciones. Pero, sobre todo, este tipo de pruebas son imprescindibles para prevenir y detectar problemas cardiovasculares y hasta la muerte súbita.

Descuidar la nutrición

La nutrición es un factor determinante en el rendimiento de cualquier atleta, ya sea profesional o aficionado. Durante los entrenamientos se consumen grandes cantidades de energía y sales minerales necesarias para mantener nuestra salud en condiciones óptimas.

Por esta razón la alimentación balanceada antes durante y después de los entrenamientos es muy importante. Es importante comer aproximadamente 2 horas antes de cualquier entrenamiento. Para los entrenamientos de alta intensidad, o recorridos largos es muy importante que te alimentes antes para mantener los niveles de glucógeno en tu organismo y durante el entrenamiento mantenerte hidratado con bebidas isotónicas y recuperar la energía que estás gastando mediante el consumo de barras o geles con proteínas e hidratos de carbono.

Al terminar un entrenamiento o recorrido es indispensable que no descuides tu alimentación. Debes consumir la cantidad adecuada de calorías y nutrientes para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Mala hidratación

Como lo hemos mencionado en el punto anterior, los malos hábitos de alimentación afectan de manera negativa tu rendimiento. Los efectos de una buena hidratación en tu cuerpo son sin duda excepcionales.

Descuidar la hidratación de tu organismo afectará gravemente no solo tu rendimiento sino tu salud, ya que tu corazón se verá obligado a trabajar con mayor esfuerzo por la falta de agua en la sangre. Mantenerte siempre hidratado antes durante y después de los entrenamientos, es una práctica que traerá muchísimos beneficios a tu cuerpo y a tus entrenamientos o carreras.

Monotonía en los entrenamientos

Entrenar siempre al mismo ritmo porque estás cómodo es el peor error que puedes cometer si estás tratando de mejorar tu rendimiento. Debes variar la intensidad de cada salida y realizar entrenamientos combinados. Entrenar siempre al mismo ritmo aparte de ser uno de los malos habitos que afectan tu rendimiento en el ciclismo, es monótono y no crea adaptación en tu organismo al no recibir estímulos nuevos.

En cada entrenamiento debes desafiar a tus músculos y a tu corazón a dar más sin esforzarte demasiado. Realiza un correcto plan de entrenamiento con objetivos bien establecido. No lo bases todo en tiempo y kilómetros, la intensidad, fuerza y resistencia juegan un papel fundamental para mejorar tu rendimiento.

Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta

Todos sabemos que es necesario hacer eje de calentamiento antes de pedalear, ¿verdad? Reduce el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Pero, ¿sabes qué ejercicios te vendrían bien?

Por eso reunimos estos ejercicios que puedes usar como calentamiento en bicicleta, tanto para paseos en interiores como al aire libre.

5 ejercicios dinámicos de calentamiento

Están centrados en las principales articulaciones y grupos de músculos utilizados mientras manejamos nuestra bicicleta.

1: Estiramiento de isquiotibiales caminando:

Este ejercicio nos ayuda a mejorar la flexibilidad y aumenta la circulación sanguínea por lo cual prepara los músculos para la conducción.

¿Cómo se hace?

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda mientras dobla las caderas y dobla la rodilla derecha. Manteniendo una columna neutral, alcance la punta de su pie izquierdo con un movimiento de barrido, regresa a tu posición inicial. Pasa el pie derecho por delante del izquierdo esta vez y repites. Da 20 pasos en total.

2: Rotaciones torácicas

Si pedaleas un poco, pasarás mucho tiempo en una posición que hace que tu columna torácica se endurezca.

Las rotaciones torácicas movilizarán tu espalda media aumentando la lubricación de los discos espinales. También ayudará con el movimiento del cuello que se requiere para dar la vuelta y mirar por encima del hombro en la bicicleta.

¿Cómo se hace?

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y gira hacia adelante (a 45 grados) desde las caderas. Cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros opuestos. Gira la parte superior de su cuerpo hacia un lado, manten una columna recta y asegurate de que tu cabeza y hombros sigan la dirección del movimiento. Completa 10 giros a cada lado, 20 en total.

3: Estocada con flexión lateral y alcance por encima de la cabeza

Este ejercicio sirve para calentar cuádriceps, glúteos, tobillos, caderas y espalda baja.

¿Cómo se hace?

Con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, luego baja las caderas doblando las rodillas para crear dos ángulos de 90 grados en ambas rodillas. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza, estíralos a través de la columna y luego dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo. Vuelve a la primera posición, regrese los brazos al lado y luego empuja a través del talón de la pierna izquierda, regresa a tu posición inicial. Completa 10 estocadas con alcance por encima de la cabeza a cada lado para un total de 20 repeticiones.

4: Sentadilla de sumo y rotación interna de la cadera

Este ejercicio se centra en la movilidad de la cadera. La sentadilla de sumo se suma a la activación de los glúteos, ya que cuando pedaleamos queremos usar la mayor cantidad posible de musculares principales.

¿Cómo se hace?

Desde esta posición, rota la cadera derecha internamente para que la rodilla derecha se mueva hacia el tobillo opuesto. Estabiliza tu cuerpo mantente en una posición mirando hacia adelante mientras mueves la pierna. Regresa a la posición de sentadilla y repita con la cadera izquierda. Completa 10 rotaciones por lado para un total de 20 repeticiones.

5: Rotaciones pélvicas

Ayuda a nuestra cadera y a la zona lumbar, recuerda que son dos de las zonas que más utilizamos mientras nos ejercitamos en la bicicleta.

¿Cómo se hace?

Empieza parándote con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca tus manos en tus caderas. El objetivo es rotar en un círculo completo. Completa 10 rotaciones en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y 10 en el sentido contrario a las agujas del reloj para un total de 20 repeticiones.

Repite el conjunto de 5 ejercicios durante 3 rondas para completar el calentamiento.

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Espero que estos ejercicios te sean útiles para calentar antes de pedalear; Recuerda ponerlos en práctica por tu salud y por el rendimiento qu tendrás a la hora de pedalear.

Te dejaremos algunas de nuestras recomendaciones en ropa deportiva para ciclismo para que tengas toda la motivación de hacer tus ejercicios previos o incluso que te animes a incursionar en el mundo del ciclismo. Podría también interesarte 8 Razones para montar bajo la lluvia.