Beneficios del Ciclismo: Ejercicio en bicicleta para mejorar su salud

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Andar en bicicleta conlleva muchos beneficios, no solo didácticos sino que también lo ayudará a mejorar su salud. En este artículo, analizarémos 5 de ellos y el porqué invertir en una bicicleta puede beneficiar su salud de muchas formas diferentes.

beneficios del ciclismo

Beneficios del ciclismo: Montar 15 minutos al día para mejorar su salud

Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del ciclismo, es esencial que al menos pedalee durante 15 minutos al día. Puede incorporar el ciclismo en su rutina diaria simplemente montando una bicicleta hacia y desde el trabajo. A continuación, enumeramos los beneficios para la salud de una persona que realiza ciclos regularmente durante 15 minutos al día:

  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Mejora el metabolismo
  • Ayuda a combatir la obesidad.
  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
  • Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2
  • Fija tu ciclo de sueño-vigilia
  • Mejora la vida sexual
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Regula la presión arterial
  • Mejora la indigestión y los problemas gástricos.
  • Reduce el riesgo de cáncer al reducir el riesgo de obesidad y colesterol.
  • Una vida más larga.

A continuación, analizamos los 5 principales beneficios del ciclismo con mucho más detalle. Siga leyendo.

1. El ciclismo ayuda a bajar de peso:bajar de peso

El ciclismo implica pedalear, lo que implica mover las extremidades inferiores constantemente. Este movimiento constante de las extremidades ayuda a quemar calorías. Puedes quemar fácilmente 1500 calorías si pedaleas 15 millas / hora regularmente durante una semana.

Para una pérdida de peso efectiva, uno debe conducir al menos 14 millas / hora durante 30 minutos al día para quemar al menos alrededor de 250 calorías.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo para bajar de peso?

El ciclismo es una forma divertida y conveniente de perder peso rápidamente. En lugar de conducir o tomar el metro, simplemente monte en bicicleta hacia y desde su trabajo o universidad. No solo ahorrará costos, sino también su valioso tiempo. No es necesario que se inscriba en un club de fitness o gimnasio para perder peso o, si tiene una agenda ocupada, tampoco está limitado por el tiempo. Simplemente invierta en una bicicleta. Si vive en un lugar con un terreno irregular o una zona montañosa, las bicicletas híbridas son perfectas para circular por cualquier tipo de terreno.

Lo mejor del ciclismo para bajar de peso es que no tienes que pasar hambre ni cambiar a otra dieta de moda. Debido a que el ciclismo requiere mucha energía en sí mismo, debe asegurarse de ingerir un suministro suficiente de nutrientes antes de comenzar su viaje. Para perder peso rápidamente con el ciclismo, simplemente puede aumentar su velocidad o intensidad de ciclismo.

beneficios-del-ciclismo2. El ciclismo ayuda a desarrollar músculos

Dado que el ciclismo implica utilizar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. (Le invito a leer mi blog Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta). Es perfecto para desarrollar la masa corporal inferior. Además, bicicletas específicas como las bicis tándem o las bicis híbridas ayudan a mantener una postura erguida. Esto asegura que su cuerpo se mantenga en una posición ideal mientras sus piernas se ejercitan. Para un desarrollo muscular óptimo, lo ideal es montar en zonas montañosas o empinadas. Conducir contra la gravedad requiere más fuerza y ​​fuerza. Por tanto, es más eficaz. Además de desarrollar los músculos de los glúteos y las pantorrillas, el ciclismo también ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Como el ciclismo implica mantener su cuerpo en una postura erguida, los músculos de la espalda también se ven afectados.

3. El ciclismo previene las enfermedades del corazón salud

El ciclismo previene las enfermedades del corazón. Para compensar la energía adicional requerida por sus músculos, a la hora de montar su corazón necesita bombear a un ritmo mayor. Esto ayuda aún más a regular su frecuencia cardíaca, así como a aumentar el flujo sanguíneo a través de su sistema circulatorio. Debido al aumento del flujo sanguíneo a su cuerpo, el riesgo de infarto de miocardio disminuye considerablemente. El ciclismo ayuda a aumentar la tasa metabólica, lo que también ayuda a reducir la grasa corporal; Regula la presión arterial y a prevenir aún más cualquier tipo de enfermedad cardíaca.

beneficios-del-ciclismo4. El ciclismo mejora la vida sexual

Ya hemos hablado anteriormente de cómo el ciclismo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad no solo afectan su vida física, sino también su vida sexual. Ayuda a regular las hormonas del estrés, la “adrenalina” y el “cortisol”. Estas hormonas pueden afectar gravemente su acto de copulación si están elevadas. Por lo tanto, la reducción del estrés también significa una mejor vida sexual. Para los hombres que padecen disfunción eréctil, es un gran ejercicio de mejora sexual. Permite un mayor flujo sanguíneo a sus genitales, lo que también resulta en una mejor estimulación. Esto también mejora la experiencia sexual en general. Un caso similar también se aplica a las mujeres. Se ha informado que las personas que van en bicicleta o realizan actividad física regular tienen una mejor libido.

5. Ciclismo para dormir mejor beneficios-del-ciclismo

Despertarse temprano en la mañana para dar un paseo en bicicleta ayuda a arreglar su rutina, adicionalmente se debe tener en cuenta, como hemos mencionado que este ejercicio baja los niveles de estrés esto ayuda a restablecer su ciclo de sueño-vigilia o el ritmo circadiano que es responsable de su sueño. Los niveles de estrés reducidos también significan menos pesadillas por la noche. Así que gracias al ciclismo, no más despertarse en medio de la noche empapado en sudor.

Conclusión

Andar en bicicleta tiene numerosos beneficios en comparación con sus desventajas. Las desventajas asociadas con él siempre se pueden contrarrestar simplemente recurriendo a las precauciones de seguridad adecuadas e invirtiendo en una bicicleta duradera y de buena calidad. Siempre debe usar un casco de seguridad cuando monte en bicicleta. Y asegúrese de que la bicicleta tenga asientos y remos cómodos. Siempre puede consultar nuestras mejores opciones de diferentes bicicletas en otros artículos para invertir en la bicicleta perfecta. Con todo, andar en bicicleta es excelente para la salud y es un ejercicio divertido para incorporar a su rutina diaria.

 

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