5 Tips para prevenir lesiones habituales en bicicleta

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No hay nada peor que estar lesionado y tener que tomarse un tiempo sin montar bicicleta. Afortunadamente, muchas de las lesiones habituales en bicicleta se pueden prevenir. Pase más tiempo en la silla y menos en el sofá siguiendo algunos sencillos consejos y pautas.

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No evitar el estiramiento

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Siempre es una buena idea calentar antes de subirse a la bicicleta. Es una de las cosas que más evitará que tengamos lesiones en la bicicleta. La actividad dinámica ligera (piense en moverse lentamente a través de diferentes rangos de movimiento, en contraposición al estiramiento estático) prepara al cuerpo para el trabajo venidero. Sorprender al cuerpo con un movimiento repentino o levantar un peso para el que no está preparado lo predispone a sufrir una lesión, al igual que el estiramiento estático. Mantener un estiramiento está bien si nota un músculo tenso después del ejercicio o después de estar sentado todo el día. Sin embargo, cuando se hace antes del ejercicio, puede hacer que los músculos se relajen y se estiren demasiado. Esto hace que los músculos sean menos capaces de proteger las articulaciones durante los movimientos explosivos o cuando lleva su cuerpo a un rango de movimiento en el que no es cómodo ni competente. Los estudios también muestran que el estiramiento estático puede inhibir la fuerza y ​​el rendimiento muscular. Ser flexible solo es beneficioso si puede controlar ese rango de movimiento.

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Recibir un masaje no es solo un lujo para las vacaciones. Contar con la ayuda de un terapeuta de masajes no solo ayuda en la recuperación después de un entrenamiento duro, sino que también ayuda a prevenir cualquier lesión a la que pueda ser susceptible. Un par de manos con experiencia puede identificar desequilibrios musculares o restricciones articulares que quizás aún no sienta y comenzar a tratarlos antes de que se manifiesten en dolor o lesión. Entonces, ¿qué pasa con un rodillo de espuma? Como terapeuta de masajes, me parece bien que los clientes usen rodillos de espuma en el momento adecuado. Cuando se usa como parte de un plan de tratamiento, un rodillo de espuma puede ser una herramienta muy beneficiosa para ayudar a relajar los músculos restringidos antes de un entrenamiento.

Centrarse en el ajuste

Una bicicleta mal ajustada es una de las principales causas de lesiones en bicicleta. Ya que está atado a la máquina, asegúrese de que esté bien ajustada para adaptarse a su cuerpo. Sea meticuloso con el ajuste y no tenga miedo de ajustarlo gradualmente con el tiempo. Recuerda que el ajuste es dinámico: tu cuerpo siempre cambia, también tu ajuste. Lo mismo ocurre con cosas como las zapatillas de ciclismo. Además, cuanto más cómodo esté en la bicicleta, mejor será su rendimiento.

Hacer otras cosas

El ciclismo entrena el cuerpo en una posición. Esto es excelente para convertirse en un ciclista más fuerte, pero no tan bueno para prevenir lesiones o desarrollar fuerza para otros movimientos y para realizar sus tareas diarias sin riesgo de lesiones. Incluya otras actividades en su plan semanal que fortalezcan la parte posterior del cuerpo (piense en glúteos, estabilizadores de la columna, isquiotibiales y pantorrillas). También son esenciales los movimientos del plano transversal de lado a lado, al igual que el trabajo básico funcional.

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Siga un plan pero también sepa cuando ponerle un alto

¿Este escenario te suena familiar? Es 1 de enero y estás emocionado de comenzar una nueva resolución para perder peso y girar más. Así que vas al estudio de spinning, a pesar de haberte tomado un mes de descanso, ¡y te pones duro! O tal vez te cuelas en una clase extra o dos. Siempre que haya un cambio repentino en la intensidad o la duración, corre el riesgo de desarrollar una lesión por uso excesivo. Por eso es importante seguir la estructura de una clase o solicitar la ayuda de un entrenador para establecer un plan de entrenamiento progresivo. Lo más importante que debe recordar es escuchar siempre a su cuerpo. Incluso si estás en una clase, es importante prestar atención a esa rodilla dolorida o reducir la intensidad si te empieza a doler la espalda baja. Cuando su forma sufre, no obtendrá tantos beneficios del entrenamiento de todos modos. Es mejor descansar y regresar más fuerte.

Conclusiones

Repensar tu calentamiento, aprender a escuchar tu cuerpo y pedir la ayuda de un profesional puede tener un impacto positivo increíble en tu cuerpo y en tu rendimiento ciclista. Un poco de previsión y planificación anticipada puede ser de gran ayuda para aumentar la longevidad de su ciclismo. Además, sentirse bien y cuidar su cuerpo se traduce en ponerse en forma y rápido en la bicicleta. ¡Aquí está tu mejor temporada hasta ahora!

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