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¿Por qué usar zapatillas de ciclismo? 4 principales beneficios

¿Qué te pones en los pies cuando vas en bicicleta? ¿Usas zapatillas de deporte normales o zapatillas de ciclismo?

Podrías preguntar, ¿por qué usar zapatillas de ciclismo cuando estás listo para usar tus zapatillas favoritas? Debes saber que las zapatillas de ciclismo no solo son firmes, sino que también están diseñadas para ser cómodas y de moda en buena medida.

zapatillas de ciclismo

Beneficios de las zapatillas de ciclismo

Si aún no estás convencido o no estás interesado en comprarte un par, aquí tienes algunos beneficios de usar zapatillas de ciclismo cuando montas en bicicleta:

1. Desarrollo muscular:

Los zapatos de ciclismo ayudan a enfocar el desarrollo muscular en los músculos correctos. Cuando se usan zapatillas de deporte normales, el trabajo realizado durante el ciclismo se distribuye a lugares donde no es necesario. Los zapatos de ciclismo ayudan a mantener los pies fijos en la posición correcta y concentran la potencia de desarrollo muscular de su entrenamiento en los lugares correctos. De esa manera, su esfuerzo no se desperdiciará.

2. Más poder

Las zapatillas de deporte normales tienen un efecto de amortiguación sobre la potencia que se transmite a los pedales de la bicicleta desde los músculos de las piernas. Considerando que, los zapatos de ciclismo están diseñados con una suela firme que asegura que toda la potencia generada en los músculos de las piernas se transmita directamente a los pedales de la bicicleta para un efecto máximo. Esta característica definitivamente facilita el pedaleo y podrá aumentar fácilmente la velocidad de su bicicleta.

3. Mayor comodidad

El modelo, que está asociado con los zapatos para andar en bicicleta, asegura que usted o cualquier otro ciclista pueda pasar un momento cómodo mientras conduce. No importa si sus pies son grandes o si tiene pies realmente pequeños, siempre que sus zapatos estén abrochados, está listo para comenzar.

4. Mejor alineación

Otro gran diseño de las zapatillas de ciclismo es su capacidad para quedarse en su posición. Esto permite que el motociclista se sienta libre y despreocupado al andar en su bicicleta porque sus zapatos no se resbalarán y podrá alinearse correctamente. Las zapatillas de deporte normales no funcionan de esta manera y, por lo tanto, requieren un esfuerzo consciente para mantenerse alineadas cuando se conduce.

Zapatillas de ciclismo frente a otros tipos de zapatillas

Una diferencia importante que distingue a las zapatillas de ciclismo de las zapatillas de deporte normales u otras zapatillas deportivas es la firmeza de las suelas. Las suelas están diseñadas para optimizar de manera eficiente la energía que inviertes en tu ciclismo.

Los zapatos deportivos son flexibles para permitir que el pie se mueva, pero los zapatos de ciclismo son lo opuesto. Están hechos para mantener sus pies firmes, por lo tanto, no se pierde potencia a través de sus pies y toda la potencia de sus piernas va directamente a sus pedales. Esto significa que solo puede usar zapatillas de ciclismo para andar en bicicleta y no para ningún otro propósito.

¿Cómo funcionan las zapatillas de ciclismo?

Las zapatillas de ciclismo están fabricadas de tal manera que transfieres la energía generada directamente a los pedales de tu bicicleta, lo que hace que andar en bicicleta sea bastante fácil para ti. Los zapatos de ciclismo también vienen con clips que le permiten utilizar los movimientos hacia arriba y hacia abajo asociados con los clips una vez que los ha sujetado a los pedales de la bicicleta fixie. Los pedales automáticos le ayudan a utilizar golpes de subida y bajada más potentes.

Los muslos delanteros se activan con movimientos hacia abajo, mientras que los isquiotibiales y el glúteo mayor se activan con movimientos hacia arriba. Una combinación de los dos le brinda más potencia de pedaleo y hace que pedalear sea más fácil y eficiente. Si realiza los movimientos de empujar y tirar correctamente, puede obtener más potencia en diferentes músculos. Esto te permitirá moverte más rápido y quemar más calorías mientras andas en bicicleta y, al mismo tiempo, usar menos energía.

Las calas también se pueden usar para hacer un mejor contacto con los pedales y aumentar la eficiencia del pedaleo. Los pedales automáticos le brindan la oportunidad de sujetar sus zapatos de ciclismo y tacos de manera segura a los pedales de su bicicleta.

Hay una amplia gama de zapatillas de ciclismo para que elijas cuando busques un par para comprar. Algunos de los tipos más comunes que tenemos son los zapatos de carretera, los zapatos de bicicleta de montaña, los zapatos de bicicleta de turismo y los zapatos de spinning. Para aquellos que quieren tacos de ciclismo, se recomienda que comprenda los diferentes tipos de tacos de ciclismo disponibles. Los tacos que compre tienen que funcionar bien con sus zapatos de bicicleta.

Conclusión

Recomendaría que todas las personas interesadas en el ciclismo se compren un par de zapatillas de ciclismo. Son extremadamente cómodas y también bastante atractivas. Si todavía se pregunta por qué debería usar zapatillas de ciclismo, las características de las zapatillas que se comentan en este escrito son suficientes para responder esa pregunta y también convencerle de que esté del lado de las zapatillas de ciclismo. Las suelas firmes que garantizan una transmisión de potencia adecuada a los pedales, la función de bloqueo que le permite mantener la posición de alineación correcta sin estrés, la comodidad asociada con los zapatos, etc.  Todos estos son puntos fuertes de venta que deberían hacer que corras a la tienda para comprarte un par. Al comprar los zapatos, recuerde tener cuidado con qué tacos se ajustan mejor a qué calzado de ciclismo.

¡Diviértete en bicicleta!

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Pedaleo ¿Hay una forma correcta de hacerlo?

Muchas de las lesiones producidas en ciclistas se deben a malas posturas como el mal pedaleo mientras montan en bici. Hay que tener en cuenta, por tanto, que los calambres, tirones y agujetas están relacionados íntegramente con el incorrecto pedaleo. Por todo esto, hay que conocer cuál es la mejor forma de pedalear.

El pedaleo correcto no es algo natural. Existe una técnica de pedaleo, especialmente cuando se usan pedales automáticos. Pedaleando de forma adecuada se puede avanzar más, mejor e incluso evitar molestias o lesiones.

Pedaleo

¿Qué ocurre cuando el pedaleo se realiza sin el entrenamiento adecuado, y el ejercicio causa dolor o daño, más que beneficio?

Pensemos en la cantidad de tiempo que el ciclista pasa sobre la bicicleta, que al hacer movimientos repetitivos con el pedaleo, expone al pie a posiciones forzadas, sobrecargándolos con tensión o presión en determinados puntos. Es imposible de esta manera evitar molestias físicas e incluso lesiones graves, y como lo que ocurre con cualquier ejercicio, puede causar mucha incomodidad si no se encuentra el balance.

Un consejo para evitar esta dolencia es que como ciclista usted tenga la disciplina de hacer un calentamiento previo a montar en la bicicleta. Adicionalmente, cuando a comenzado a pedalear hágalo a un ritmo moderado e ir aumentando la intensidad gradualmente.

Quienes practican con regularidad el ciclismo, aconsejan comenzar con una práctica de calentamiento y elongación 10 minutos antes y después, y luego recorrer distancias de no más de 10 minutos o 5 kilómetros. El calentar y elongar ayuda a músculos y articulaciones a ponerse en ritmo, también a recuperarse.

¿Cómo es la forma correcta de pedalear?

Para pedalear correctamente hay que mantener un movimiento regular y sin asimetrías de esfuerzo entre las piernas. Lo mejor es usar pedales automáticos. Pero en caso de no tenerlos, la mejor forma de pedalear es realizando un pedaleo de empuje.Este se realiza de la siguiente forma: con el pie en la parte superior, el esfuerzo se empezará a dirigir hacia delante, el talón irá descendiendo ligeramente hacia el nivel del pedal a medida que avanza el pie, poco a poco se va realizando un empuje total hacia abajo y el talón se coloca por encima del nivel del pedal al llegar casi a la parte más baja.

Existen diferentes formas de pedaleo:

Ligero

En este caso, para evitar lesiones o molestias, hay que llevar una cadencia alta con una fuerza moderada. No se trata de ir por encima de nuestra capacidad, ya que el desgaste de las articulaciones será mucho mayor, sino de mejorar la frecuencia poco a poco, sin acabar agotados. Una buena cadencia para ciclistas no profesionales sería de unas 60 rpm, siendo de entre 80 – 90 rpm para profesionales. Esto dependerá de las condiciones físicas de cada ciclista y su ritmo.

Redondo

El pedaleo redondo se realiza correctamente si se usan unos pedales automáticos y unas calas. Esto nos ayudará a mantener una posición correcta de pedaleo siempre. Si no es posible tener este tipo de pedales y calzado, lo idóneo es llevar el pie siempre en la misma posición y un calzado que no resbale. Recordamos que nunca se debe pedalear con el medio del pie o el talón. En este pedaleo, la primera mitad del ciclo es la que hemos explicado anteriormente. Cuando el pie ha llegado abajo, comienza a tirar hacia arriba, de forma distendida, para ayudar a la otra pierna que ahora empieza a empujar. La fuerza se ejerce siempre en dirección perpendicular a las bielas. En conjunto, el esfuerzo del pedaleo se reparte entre las dos piernas, es armonioso, contínuo y redondo, alternándose el empuje y la tracción.

Correcto

Para realizar el pedaleo correcto hay que hacer fuerza hacia abajo con una pierna, mientras que con la otra se acompaña hacia arriba sin excesiva fuerza. Si a esto se le une el pedaleo redondo que hemos explicado antes, se estará pedaleando de la mejor forma y el ciclista lo notará en seguida. Además, las rodillas siempre deberán ir hasta arriba, realizando una circunferencia completa y bien marcada.

A todo esto hay que sumarle la correcta posición del sillín, muy importante también para evitar lesiones de espalda, hombros, cervicales, etc. Con todo esto, manteniendo las posturas correctas al montar en bici, realizaremos nuestro deporte favorito sin ningún problema físico, lo que nos animará a salir a montar en bici cada vez con más frecuencia.

Otras recomendaciones

Está también la recomendación de los especialistas en medicina deportiva, quienes sugieren complementar el uso de la bicicleta (movimiento lineal), con otro tipo de ejercicios de mayor impacto como correr o trotar, por ejemplo. El objetivo de esta combinación, es ejercitar diferentes músculos, y evitar problemas en otras partes del cuerpo como huesos y articulaciones.

También hay elementos ergonómicos en el mercado que ayudan a prevenir el dolor del pie, como pedales y zapatos especializados, que con la suela rígida, ayudan a transmitir eficazmente la energía de los pies al pedal y evitan que el pie resbale y se lesione.

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¿Ciclista principiante? Nueve útiles consejos para empezar

32¿ERES UN CICLISTA PRINCIPIANTE?

APROVECHA AL MÁXIMO TU NUEVO HOBBY CON ESTOS ÚTILES CONSEJOS Y TRUCOS.

CICLISTA PRINCIPIANTESi eres nuevo en el ciclismo, ya sea que fuera un objetivo en 2020 o se convirtió en una gran fuente de ejercicio durante la era COVID-19: ¡Felicitaciones!

Te espera un estilo de vida saludable y divertido, pero también entendemos que para un ciclista principiante puede resultar realmente abrumador al principio. Además de conocer las reglas básicas del camino, puede parecer que también hay un conjunto completo de reglas no escritas. ¿Puedes usar calcetines bajos? ¿Tus botellas de agua deben coincidir?

Bueno, estamos aquí para decir: Olvídate de las reglas. Andar en bicicleta debe ser divertido, y para que te diviertas al máximo, reunimos los mejores consejos de ciclismo para principiantes para ayudarte a empezar. Estas no son reglas; son solo sugerencias y soluciones simples que harán que la conducción sea más segura y agradable.

1. Ajusta la altura de tu asiento adecuadamente:

¿Sientes dolor en la parte delantera de la rodilla? Es posible que tu asiento esté demasiado bajo, lo que le provocará que se estire poco durante la pedalada. Este es un error común entre los principiantes porque la mayoría de las personas se sienten más cómodas y seguras si sus pies pueden llegar al suelo. Pero tener la altura del sillín incorrecta podría ponerte en riesgo de sufrir lesiones.
Para solucionarlo: sube el sillín a la altura correcta del asiento, la rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte inferior. Mide la distancia entre el soporte inferior y la parte superior del asiento. Esta es la altura de tu asiento.

2. No te preocupes por el equipo de ciclismo: CICLISTA PRINCIPIANTE

No necesitas ropa elegante, zapatos con clip o una bicicleta de primera línea para convertirte en ciclista. Lo importante es que salga y conduzca, y se preocupe por las posibles actualizaciones de equipo más adelante. Sin duda, necesitarás algunas cosas para comenzar (una bicicleta y un casco, por supuesto), pero no te preocupes por invertir un montón de dinero en un montón de equipo nuevo y elegante que finalmente cumplirá las mismas funciones que tu equipo de principiante.

3. Usa una bicicleta de tu talla:

La forma en que tu bicicleta te queda es uno de los aspectos más importantes de la conducción. Si el ajuste es doloroso, no pasarás mucho tiempo en el sillín, no importa lo emocionado que estés de montar esa nueva bicicleta. Para conseguir el ajuste perfecto, dos elementos son clave: la altura del asiento y el alcance. La altura del asiento debe ser lo suficientemente alta como para permitirte una ligera flexión de la rodilla cuando tu pie esté en la parte inferior del golpe del pedal, como se mencionó anteriormente.
El alcance adecuado significa que los brazos y el torso forman un ángulo de 45 grados sobre la bicicleta. Si es demasiado largo, te dolerá la espalda al llegar al manillar; demasiado corto y tus rodillas estarán demasiado cerca de sus brazos. Cuando vayas a comprar una bicicleta, asegúrate de realizar una prueba de conducción para comprobar que el tamaño es el adecuado.

4. Manten tu bicicleta en buen estado:

No es necesario ser un profesional para ocuparse de lo básico. El mantenimiento de rutina, como lubricar la cadena, no solo te ahorrará mucho dinero en el taller de bicicletas, sino que también prolongará la vida útil de tu bicicleta y sus componentes.
Mantener la cantidad recomendada de aire en sus llantas (revisa tu llanta para encontrar el rango de psi) también hace que tus viajes sean mucho más fáciles.

5. Evita hacer demasiadas cosas demasiado pronto:

Como la gran mayoría, un ciclista principiante tiene una de las mayores fuentes de lesiones al intentar hacer demasiado kilometraje antes de estar listo. Acumula lentamente, permite a tu cuerpo darse el tiempo para adaptarse a nuevas distancias. Calienta durante el primer tercio del recorrido, luego establece un ritmo para el segundo y da todo lo que tienes para el último tercio. Te recomiendo leer:  Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta.

6. Lleve un tubo o un kit de parche:

En un minuto estás en el camino, navegando con el viento de cola perfecto, pasando el mejor momento de tu vida. Entonces, ese inconfundible sonido del aire silbando de tus neumáticos destroza tu pacífica ensoñación y la fiesta termina. No creerás los indepentiende que te sentirás con las herramientas adecuadas a mano (un repuesto, un juego de parches, palancas para neumáticos y una minibomba) y los conocimientos necesarios para volver a la carretera en 15 minutos.

CICLISTA PRINCIPIANTE7. Usa tus engranajes y cambios:

Los engranajes son tus mejores amigos en una escalada y tu mayor fuente de velocidad en un tramo largo y ondulado de la carretera. Pero se necesita un poco de práctica para acostumbrarse a cuándo y cómo cambiar a la marcha más eficiente.

8. Aprende a montar en grupo:

Los viajes en grupo, una vez que regresan por completo después del coronavirus o si estás haciendo un viaje socialmente distante con algunos amigos, tienen su propio protocolo y etiqueta por una razón, es fácil causar un accidente si tu conducción no es predecible sobretodo siendo un ciclista principiante, si es la primera vez que viajas con un grupo nuevo, pasa un rato en la parte de atrás, observa y pide ayuda si la necesitas. Ninguna pregunta es tonta cuando está en juego tu propia seguridad y la seguridad del grupo.

9. Recuerda reabastecerte:

Si solo vas a montar durante una hora, debes tener agua, pero realmente no necesitas comer para estar en la bicicleta. Si planeas viajar durante dos horas o más, lleva un refrigerio y comience a comer entre 45 minutos y una hora en su viaje. Continúe comiendo pequeñas cantidades cada 15 a 20 minutos aproximadamente. Olvidarte de reabastecerte puede hacer que tu cuerpo sufra un déficit y provoque que entres en un estado hipoglucémico. Cansancio, irritabilidad, mareos, náuseas, confusión; no es una forma ideal de terminar un viaje.

Esperamos que estos pequeños consejos te ayuden en tu incrusión al ciclismo. Recuerda que semanalmente estaremos actualizándote con las últimas noticias del ciclismo y con los mejores consejos para practicar este deporte.

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5 Tips para prevenir lesiones habituales en bicicleta

No hay nada peor que estar lesionado y tener que tomarse un tiempo sin montar bicicleta. Afortunadamente, muchas de las lesiones habituales en bicicleta se pueden prevenir. Pase más tiempo en la silla y menos en el sofá siguiendo algunos sencillos consejos y pautas.

lesiones lesionado bicicleta

No evitar el estiramiento

Te recomendamos leer: Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta

Siempre es una buena idea calentar antes de subirse a la bicicleta. Es una de las cosas que más evitará que tengamos lesiones en la bicicleta. La actividad dinámica ligera (piense en moverse lentamente a través de diferentes rangos de movimiento, en contraposición al estiramiento estático) prepara al cuerpo para el trabajo venidero. Sorprender al cuerpo con un movimiento repentino o levantar un peso para el que no está preparado lo predispone a sufrir una lesión, al igual que el estiramiento estático. Mantener un estiramiento está bien si nota un músculo tenso después del ejercicio o después de estar sentado todo el día. Sin embargo, cuando se hace antes del ejercicio, puede hacer que los músculos se relajen y se estiren demasiado. Esto hace que los músculos sean menos capaces de proteger las articulaciones durante los movimientos explosivos o cuando lleva su cuerpo a un rango de movimiento en el que no es cómodo ni competente. Los estudios también muestran que el estiramiento estático puede inhibir la fuerza y ​​el rendimiento muscular. Ser flexible solo es beneficioso si puede controlar ese rango de movimiento.

Wellness, MassageCuida tus músculos

Recibir un masaje no es solo un lujo para las vacaciones. Contar con la ayuda de un terapeuta de masajes no solo ayuda en la recuperación después de un entrenamiento duro, sino que también ayuda a prevenir cualquier lesión a la que pueda ser susceptible. Un par de manos con experiencia puede identificar desequilibrios musculares o restricciones articulares que quizás aún no sienta y comenzar a tratarlos antes de que se manifiesten en dolor o lesión. Entonces, ¿qué pasa con un rodillo de espuma? Como terapeuta de masajes, me parece bien que los clientes usen rodillos de espuma en el momento adecuado. Cuando se usa como parte de un plan de tratamiento, un rodillo de espuma puede ser una herramienta muy beneficiosa para ayudar a relajar los músculos restringidos antes de un entrenamiento.

Centrarse en el ajuste

Una bicicleta mal ajustada es una de las principales causas de lesiones en bicicleta. Ya que está atado a la máquina, asegúrese de que esté bien ajustada para adaptarse a su cuerpo. Sea meticuloso con el ajuste y no tenga miedo de ajustarlo gradualmente con el tiempo. Recuerda que el ajuste es dinámico: tu cuerpo siempre cambia, también tu ajuste. Lo mismo ocurre con cosas como las zapatillas de ciclismo. Además, cuanto más cómodo esté en la bicicleta, mejor será su rendimiento.

Hacer otras cosas

El ciclismo entrena el cuerpo en una posición. Esto es excelente para convertirse en un ciclista más fuerte, pero no tan bueno para prevenir lesiones o desarrollar fuerza para otros movimientos y para realizar sus tareas diarias sin riesgo de lesiones. Incluya otras actividades en su plan semanal que fortalezcan la parte posterior del cuerpo (piense en glúteos, estabilizadores de la columna, isquiotibiales y pantorrillas). También son esenciales los movimientos del plano transversal de lado a lado, al igual que el trabajo básico funcional.

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Siga un plan pero también sepa cuando ponerle un alto

¿Este escenario te suena familiar? Es 1 de enero y estás emocionado de comenzar una nueva resolución para perder peso y girar más. Así que vas al estudio de spinning, a pesar de haberte tomado un mes de descanso, ¡y te pones duro! O tal vez te cuelas en una clase extra o dos. Siempre que haya un cambio repentino en la intensidad o la duración, corre el riesgo de desarrollar una lesión por uso excesivo. Por eso es importante seguir la estructura de una clase o solicitar la ayuda de un entrenador para establecer un plan de entrenamiento progresivo. Lo más importante que debe recordar es escuchar siempre a su cuerpo. Incluso si estás en una clase, es importante prestar atención a esa rodilla dolorida o reducir la intensidad si te empieza a doler la espalda baja. Cuando su forma sufre, no obtendrá tantos beneficios del entrenamiento de todos modos. Es mejor descansar y regresar más fuerte.

Conclusiones

Repensar tu calentamiento, aprender a escuchar tu cuerpo y pedir la ayuda de un profesional puede tener un impacto positivo increíble en tu cuerpo y en tu rendimiento ciclista. Un poco de previsión y planificación anticipada puede ser de gran ayuda para aumentar la longevidad de su ciclismo. Además, sentirse bien y cuidar su cuerpo se traduce en ponerse en forma y rápido en la bicicleta. ¡Aquí está tu mejor temporada hasta ahora!

Salud y ciclismo Hablemos de Ciclismo
Beneficios del Ciclismo: Ejercicio en bicicleta para mejorar su salud

Andar en bicicleta conlleva muchos beneficios, no solo didácticos sino que también lo ayudará a mejorar su salud. En este artículo, analizarémos 5 de ellos y el porqué invertir en una bicicleta puede beneficiar su salud de muchas formas diferentes.

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Beneficios del ciclismo: Montar 15 minutos al día para mejorar su salud

Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del ciclismo, es esencial que al menos pedalee durante 15 minutos al día. Puede incorporar el ciclismo en su rutina diaria simplemente montando una bicicleta hacia y desde el trabajo. A continuación, enumeramos los beneficios para la salud de una persona que realiza ciclos regularmente durante 15 minutos al día:

  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Mejora el metabolismo
  • Ayuda a combatir la obesidad.
  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
  • Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2
  • Fija tu ciclo de sueño-vigilia
  • Mejora la vida sexual
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Regula la presión arterial
  • Mejora la indigestión y los problemas gástricos.
  • Reduce el riesgo de cáncer al reducir el riesgo de obesidad y colesterol.
  • Una vida más larga.

A continuación, analizamos los 5 principales beneficios del ciclismo con mucho más detalle. Siga leyendo.

1. El ciclismo ayuda a bajar de peso:bajar de peso

El ciclismo implica pedalear, lo que implica mover las extremidades inferiores constantemente. Este movimiento constante de las extremidades ayuda a quemar calorías. Puedes quemar fácilmente 1500 calorías si pedaleas 15 millas / hora regularmente durante una semana.

Para una pérdida de peso efectiva, uno debe conducir al menos 14 millas / hora durante 30 minutos al día para quemar al menos alrededor de 250 calorías.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo para bajar de peso?

El ciclismo es una forma divertida y conveniente de perder peso rápidamente. En lugar de conducir o tomar el metro, simplemente monte en bicicleta hacia y desde su trabajo o universidad. No solo ahorrará costos, sino también su valioso tiempo. No es necesario que se inscriba en un club de fitness o gimnasio para perder peso o, si tiene una agenda ocupada, tampoco está limitado por el tiempo. Simplemente invierta en una bicicleta. Si vive en un lugar con un terreno irregular o una zona montañosa, las bicicletas híbridas son perfectas para circular por cualquier tipo de terreno.

Lo mejor del ciclismo para bajar de peso es que no tienes que pasar hambre ni cambiar a otra dieta de moda. Debido a que el ciclismo requiere mucha energía en sí mismo, debe asegurarse de ingerir un suministro suficiente de nutrientes antes de comenzar su viaje. Para perder peso rápidamente con el ciclismo, simplemente puede aumentar su velocidad o intensidad de ciclismo.

beneficios-del-ciclismo2. El ciclismo ayuda a desarrollar músculos

Dado que el ciclismo implica utilizar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. (Le invito a leer mi blog Ejercicios de calentamiento antes de subir a la bicicleta). Es perfecto para desarrollar la masa corporal inferior. Además, bicicletas específicas como las bicis tándem o las bicis híbridas ayudan a mantener una postura erguida. Esto asegura que su cuerpo se mantenga en una posición ideal mientras sus piernas se ejercitan. Para un desarrollo muscular óptimo, lo ideal es montar en zonas montañosas o empinadas. Conducir contra la gravedad requiere más fuerza y ​​fuerza. Por tanto, es más eficaz. Además de desarrollar los músculos de los glúteos y las pantorrillas, el ciclismo también ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Como el ciclismo implica mantener su cuerpo en una postura erguida, los músculos de la espalda también se ven afectados.

3. El ciclismo previene las enfermedades del corazón salud

El ciclismo previene las enfermedades del corazón. Para compensar la energía adicional requerida por sus músculos, a la hora de montar su corazón necesita bombear a un ritmo mayor. Esto ayuda aún más a regular su frecuencia cardíaca, así como a aumentar el flujo sanguíneo a través de su sistema circulatorio. Debido al aumento del flujo sanguíneo a su cuerpo, el riesgo de infarto de miocardio disminuye considerablemente. El ciclismo ayuda a aumentar la tasa metabólica, lo que también ayuda a reducir la grasa corporal; Regula la presión arterial y a prevenir aún más cualquier tipo de enfermedad cardíaca.

beneficios-del-ciclismo4. El ciclismo mejora la vida sexual

Ya hemos hablado anteriormente de cómo el ciclismo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad no solo afectan su vida física, sino también su vida sexual. Ayuda a regular las hormonas del estrés, la «adrenalina» y el «cortisol». Estas hormonas pueden afectar gravemente su acto de copulación si están elevadas. Por lo tanto, la reducción del estrés también significa una mejor vida sexual. Para los hombres que padecen disfunción eréctil, es un gran ejercicio de mejora sexual. Permite un mayor flujo sanguíneo a sus genitales, lo que también resulta en una mejor estimulación. Esto también mejora la experiencia sexual en general. Un caso similar también se aplica a las mujeres. Se ha informado que las personas que van en bicicleta o realizan actividad física regular tienen una mejor libido.

5. Ciclismo para dormir mejor beneficios-del-ciclismo

Despertarse temprano en la mañana para dar un paseo en bicicleta ayuda a arreglar su rutina, adicionalmente se debe tener en cuenta, como hemos mencionado que este ejercicio baja los niveles de estrés esto ayuda a restablecer su ciclo de sueño-vigilia o el ritmo circadiano que es responsable de su sueño. Los niveles de estrés reducidos también significan menos pesadillas por la noche. Así que gracias al ciclismo, no más despertarse en medio de la noche empapado en sudor.

Conclusión

Andar en bicicleta tiene numerosos beneficios en comparación con sus desventajas. Las desventajas asociadas con él siempre se pueden contrarrestar simplemente recurriendo a las precauciones de seguridad adecuadas e invirtiendo en una bicicleta duradera y de buena calidad. Siempre debe usar un casco de seguridad cuando monte en bicicleta. Y asegúrese de que la bicicleta tenga asientos y remos cómodos. Siempre puede consultar nuestras mejores opciones de diferentes bicicletas en otros artículos para invertir en la bicicleta perfecta. Con todo, andar en bicicleta es excelente para la salud y es un ejercicio divertido para incorporar a su rutina diaria.